开始锻炼的小贴士：
1 不要懒得不动
2 开始的运动量不宜过大，循序渐进，这样身体更容易适应
3 不必一次完成一个小时的运动量，15或30分钟都可以
4 寻找一切机会锻炼
5 记住生活中运动无处不在，甚至洗衣晾衣步行上学都算。
6 经常变换运动，以免觉得无聊
7 确定一个目标


减肥七不要：
1 不要和朋友们一起节食。
2 不要为了某些活动临时节食，对身体伤害很大
3 尽量不要吃减肥药。
4 不要吃泻药减肥
5 不要用营养补剂代替三餐
6 不要过度运动。（有可能带来月经不调、骨折等问题

对于又想减肥又不想皮肤因此变得不好的同学，推荐晚间西红柿减肥法（此方法来源于《晚间西红柿减肥》），这个方法不仅可以甩掉肉肉，还可以让肌肤年龄减掉不少，皮肤水当当的，不容易脱妆，主要是对全身的消肿都有作用，包括脸蛋
基本方法：
1 最好可以和晚饭一起吃（做成菜什么的都可以），可以每天换花样！
2 一直坚持，3~6个月最佳。（书中体验者三个月瘦了十一斤。）
3 生活尽量有规律（暴饮暴食、睡眠不足什么的不可以，重要的就是保持充足的睡眠）


腿部粗壮的原因有哪些
研究表明，百分之四十以上的肥胖都不是由脂肪堆积引起的，而是由于浮肿引起的，所以浮肿已经成为苗条双腿的障碍。想要找到去除浮肿的最佳方法吗？先来看看水肿通常都是由什么原因引起的吧！
血液循环不良
血液循环不良会引起浮肿。生活习惯不正常会导致水分回收能力下降，多余水分囤积在细胞内；或是当你摄取过多的水分时，运送量大于回收量，剩余水分便会经由微血管渗出，以上两种情况都是造成浮肿的“元凶”。
长期缺乏运动
有一种浮肿性肥胖是由于长时间不运动造成的，身体无法进行正常的水分代谢，本应该排除体内的废水就会大量积蓄在体内。
脾脏虚弱引发的水肿
有的浮肿是因为脾脏虚弱引发的。如果脾脏虚弱，做过俩个的运动反而只会使疲劳加剧，脾脏变得更虚弱，浮肿会更严重，这时你越努力运动，反而越长肉。
除了浮肿引发的腿部粗壮外，细高跟鞋不离脚，爬楼梯动作不正确，长时间逛街或久坐、久站等生活方式也是造成腿部粗壮的原因，平时应该注意这些方面。另外，办公室白领一般坐的时间比较长（还有学生党），最好每坐40分钟，就做5分钟的伸展运动，能使小腿的血液循环畅通，不出现水肿。


一起开始你的美腿计划吧！
1 每天最好喝1升水
缺水的人才会水肿。当你喝水不足时，身体会减少水的排出，引起水肿。不要等到渴的时候才喝，每天要喝10杯水。
2 减少盐分的摄取
食物含盐量高会使水分滞留体内，造成身材浮肿。尤其是晚餐要少吃高盐分的食物，如方便面、腌制品。
3 巧用睡眠袜子和小工具
除了运动和补充水以外，你还可以借助专门的小工具来实践美腿计划。比如睡觉时穿上具有低压力、高伸缩性的减压袜，可以轻松的促进血液循环，减少浮肿。
4 迈开腿，大步走路
缺乏运动是美腿计划的“大敌”，对于没时间运动的人来说，那怎么办呢？教你一招最简单的美腿妙招，回家的路上就可以操作。脚跟着地，迈开大步，挺胸抬头的走，这样可以刺激淋巴结，减轻水肿。
5 喝下一杯咖啡后，要补充同等分量的水
6 泡脚消水肿
每天晚上泡脚5~10分钟，就能立即改善腿部水肿的问题！
7 对吃利于身体排水肿的食物
例如黄瓜皮、西瓜
8 少吃凉性食物
平时你要减少易使身体受寒的食物、冷饮或增加胃负担的食物的摄取量，因为他们会让肠胃变得疲惫，使体内的水分滞留下来。
9 晚上不要喝酒
喝酒后，血管会扩张，血管壁开始变薄，特别是远离心脏的组织渗出液会变多，从而出现水肿。加强锻炼，少喝酒，就能避免水肿现象的发生。


五大法则教你如何保养秀发。
1 确保膳食合理、营养均衡、不要节食。只有摄入足够多的营养，才能拥有一头健康的秀发。若节食或食用垃圾食品，长出来的头发就会既稀少、又脆弱。
2 彻底清洗头发，洗去灰尘、油脂。如果你的头发不是太油、太厚，不必每天都洗，几天洗一次即可。
3 用宽齿梳梳理湿发，动作要轻，以免扯断发丝。
4 如果使用吹风机，须在头发干透之前停止吹风，以免带走过多水分。若有可能，让头发自然风干。
5 游泳池里的水大多用氯消毒，长期在这样的水中游泳，头发会变得枯黄。因此，游泳最好带上游泳帽。


要从不正规的小商店或折扣店购买劣质洗发液。劣质洗发水很有可能是有色洗涤剂，会洗掉过多自然分泌的油脂。
2 无需购买美发沙龙里的昂贵产品。诚然，这些产品含有更温和的表面活性剂，效果比劣质洗发液好得多；但有些产品具有同样的功效，价格还不到美发沙龙的一半。
3 很多人洗头的时候用很多的洗发液和护发素，唯恐洗得不彻底。只要不是你的头发太厚、太油腻，其实不必非要这么做。
4 如果是很厚的头发（比如我..厚的要死）是可以用两次洗发液的，第一次去掉表面油脂，第二次清洗干净。如果你的头发不太厚，其实并不需要过多的清洗。


大多数（←注意）护发素并没有滋养头发，改善发质的效果；其功效只是在头发表面形成保护膜，使头发润泽光亮，不容易打结。
2 如果你是油性发质，每周只用一次护发素即可。最好使用油性发质专用的护发素。
3 不要将护发素涂抹在头皮上。护发素含有非常滋润的成分，长期附着在头皮上会堵塞毛孔，轻则使头发越来越油腻，重则引起掉发。因此，涂抹护发素时应抹在较为干枯的发梢部分，而非紧贴头发的发根部。


卷发：
有些人担心头发卷曲会显得气质不佳，因此想把头发拉直。天气干热时湿度较低，容易产生静电，因此头发会显得比较厚，或看起来比较卷。但若天气湿热，头发会从空气中吸收水汽，且不易产生静电，头发就会显得比较顺直。护发素和喷雾会在头发表面形成保护膜，防御恶劣天气对秀发的伤害。
发型：
杂志中充斥着大量的洗发水、护发素、造型产品和染发产品的广告。而各大杂志和网络则为赢得这些广告展开激烈竞争。
最佳发型并非广告或杂志上宣称的最时尚发型——要知道，打造那种发型需要很多造型产品。最佳发型要适合你的脸型，符合头发的天然曲度，且与你的身份相符。不要盲目跟风，适合自己的才是最好的。
染发：
头发的染后护理费时又费钱，结果还不一定尽如人意。染发时一定要听从理发师的正确意见，选择适合自己的颜色。
染发时会使用一些刺激性很强的化学品最好少用，我不否认越贵越好这种说法（但你要擦亮眼睛确定不是被黑心的理发师蒙骗）。如果你有过敏史，染发前必须进行皮肤测试，检查是否有过敏反应。
如果是自己在家染发，一定要严格按照染发说明书进行操作，千万不要自己染眉毛或者染睫毛——免得对眼睛造成永久性伤害。
我敢打赌，染发广告中的模特肯定不是自己手戴橡胶手套、头套垃圾袋染的头发，所以别指望自己染的效果和广告中的明星或包装上的模特一样。
染发师染的效果通常都比较自然，但收取的费用很贵。如果在美发店染发，别忘了询问染发师多久需要补染。


首先要确定你确实有大量头皮屑不断掉落，而不是对正常的死皮问题，或是很久没有清洁头发而小题大做。
每天洗头，使用“温和无刺激”的洗发液，以控制油脂分泌。
护发素只需涂抹在发梢部分，不要涂抹在头皮上。
尽量不要使用头发造型用品，如发胶、摩斯、发膜或其他名字花哨的产品。
最好从药店购买专业去屑洗发露和护发素，并按说明使用。
无需改变日常饮食，这并非造成头屑的元凶。
如果头屑还是赶不走，就要及时去医院皮肤科就诊。


梳头的方法可以让头发变得有光泽
头发的表面有许多如同鱼鳞般的毛鳞片，用梳子梳理头发可以调整，让头发再现光泽。最后用冷风将光泽锁住，头皮也受到刺激，脸部也得到紧致。
1 洗发后用毛巾擦干，用梳子梳理。
2 从头顶开始，用吹风机吹发
3 涂抹免洗型护发产品，再次梳头。
4 最后用冷风锁住光泽。


大家很反感的问题就是,一早起来头发缠得很严重，这就教大家一个办法。
睡觉前，编一个松松的麻花辫，早上起来头发不会缠绕，很容易做造型。


你需要什么食物？
要食用健康有益的食物。下面就是吃的秘诀：需要吃什么食物，什么时候吃合适，如何确保没有漏吃的有益食品。
多吃水果
每天都要吃点水果，如桃、橘子、芒果、苹果、香蕉或哈密瓜等。不同的水果含有不同的维生素，为了营养全面，你可以做个什锦水果沙拉（丘比的沙拉酱比较nice）。水果比果汁含有更多对身体有益的纤维。
多吃蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素，因此要多吃新鲜蔬菜，以保持身体健康。要多吃西兰花、豌豆、菠菜、胡萝卜、白萝卜、南瓜等蔬菜。薯条是把马铃薯切条后油炸而成，含有反式脂肪，对健康无益，不属于健康食品。
蔬菜可以蒸、可以炒，可以做汤还可以凉拌。你可以尝试多种吃法：亚洲的吃法是用低盐酱油拌着吃；意大利的吃法是做通心粉；蔬菜沙拉也不错。还可以加点蒜、柠檬汁、胡椒粉调味。
多吃谷类食物
谷类食物包括全麦面包、无糖早餐麦片、通心粉、面条、大米等（含糖的油酥糕点不算）。这些食物有助于添加膳食纤维，提供每日所需的维生素及矿物质。不同年龄、不同体质的人要根据自身的需求决定谷类食品的摄入量。
谷类食物是碳水化合物的最主要来源，而碳水化合物则是维持能量的最主要来源，是维持大脑工作必需的能源。


吃出健康
早餐不可不吃
每天为自己准备可口的早餐（袋装的“早餐饼干”脂肪含量很高，不是早餐的好选择）。如果不吃早餐，上课时很难集中精力，容易开小差。
按时吃饭
必须保证一日三餐按时吃好。若你长时间不进食，血糖水平就会降低，使你头晕、疲惫、易怒。如果你太饿了，就很有可能抓起高糖食品和快餐大吃一通。这些垃圾食品只会让你短时间内精力十足，但很快又筋疲力尽。
尽量选择未经加工的谷类食物
加工过的谷类食物缺少膳食纤维、维生素和矿物质。
使用天然形态的食物
新鲜的食物比速冻或者罐头状的更有营养。
学习烹饪
只有自己学会做饭，多吃未经加工的食物，才会吃得健康美味，价格便宜。做饭的乐趣很多，令人放松，还可以让别人赞叹不已、印象深刻。如打算以后在酒店餐饮业发展，烹饪技巧更是必不可少。（在后面DIY那里会有一些好做美味的食谱）


食物与情绪
在决定吃什么与吃多少时，你不能随心所欲，而要听从身体的需求和大脑的指令。
认清不饿也吃的诱因
原因包括：心情烦闷、悲伤或焦躁；想“奖励自己”或享受吃的乐趣；食物免费供应；别人在吃东西；看到自己喜欢就控制不住。这些问题都要找出对应的解决方法，吃并不能解决问题。
运用自己的判断力
判断自己吃多少合适。你有多饿？目前是否需要减肥或增肥？垃圾食品的量有时候大得离谱，不要给多少就吃多少。
对食物不要斤斤计较
不要每顿饭的卡路里都要精确计量。吃个蘑菇都要算上半天，这未免有些过头了。
敢于尝试新食物
食物不仅是身体的燃料，还能带来乐趣。尝试新食物，学习新吃法；为自己和朋友烹饪美食；尝试外国食物和新口味。有时需要多吃几次才会习惯性口味。
与人分享美食
不要独自吃饭，也不要待在电视机前快速扒几口就OK，而要借一同吃饭的机会，与亲朋好友交换见闻，促进感情。