……都没人答么！

以腿部和腰部控制，手臂始终要放轻松。阻力不要调整为零阻力。结束后，自己也要适当再拉伸，否则腿部要变粗。

我记得刚骑单车的时候一两个月就瘦了十几斤。你只要上课前按教练说的，把车把车座高低前后位置调对了，膝盖对着脚尖，动作就不会有什么大问题了。
看了你的帖子，有几个疑问。
1、你说的动感单车是有教练带着放音乐的动感单车课吗？
如果有教练的话，每次上课前都会告诉你怎么调车子啊。如果你上的是没有教练带着的那种，边看手机边踩单车一个小时下来脸不红心不跳汗都不带流的那种（我在健身房经常见到），趁早别骑了，浪费时间浪费钱浪费生命。你确定是下面图上那种动感单车吗？
2、你问要不要加阻力？
不加阻力是动感单车吗 ？你确定你骑的是动感单车？你确定0阻力你跟着教练加速的时候轮子不会转得飞一般快以至于自己受伤？
结论：我怀疑你骑的根本不是动感单车，是健身房那种躺着都能踩得很安逸的那种一点用没有的小车。

我们这边骑动感单车，感觉出汗特别厉害，但主要是热的，一群人关在一个小房子里，5分钟就全湿了