今101.9斤
早上健身操半小时，没有跟视频，做的效果打折了。以后还是要跟上视频，保证锻炼效果。
中午投篮20分钟，和一男生踢毽子十分钟，比不会踢强一点。
晚上去地下车库打球，没人，上来练了会发球、拉球。收获是可以在地下车库找到打球的地方并回到我们单元人口处，走了两遍，确保不迷路了。

今天102.8斤腰围 1尺98
早上健身操40分钟
中午投篮20分钟，和3个学生踢了会毽子，他们太差了，踢一个都费劲。
下午和同事踢了会毽子，她的力道、位置有点过了，需要提高控毽能力，和地下通道那波人比还是有差距。
晚上打乒乓球45分钟，邻居老L打球喘粗气，跺脚，打一会就脱了一件衣服，热的不行。后来人多了他们玩双打，我去健身中心游泳，下水1000米自由泳，中间和搭子撞头了，劲儿不小，我躲过了第一个，没想到他紧随其后，水质也不好，没看清，行星撞地球，DuAng！撞的不轻！
蝶泳跳水若干，搭子说我跳水小腿直了，开心！
路过商场一楼卖打折品牌运动套装，试了S码裤子正合适，印象中三十多年了没买过S码衣服（小时候也是捡老姐的衣服穿），算了买下吧，证明和奖励自己取得了一定的减肥成果。但愿洗了不要缩水太离谱。

今103斤腰围1尺98
早上燃脂操40分钟
到体向上正手4个，反手8个，悬吊举腿26个，正侧压腿各30下。
中午投篮20分钟左右，球感不错，有7连中、8连中丶9连中，10进9，10进8，10进7。
和昨天的4个学生（后来又加入2个）一起踢毽子，今天略有进步。
晚上和邻居打乒乓球一小时，用右手打，边打边聊，感觉嘴巴比手忙和累，说多了脑壳疼丶腮帮子疼，以后还是专注于打球吧，聊天只能偶一为之。

今日节气：大雪
和雪浮云端，至此而雪盛矣！
今104.8斤2尺01
涨秤的原因应该是吃了三根小油条！油炸花生米！凡想吃的东东，皆是增肥的节奏，控制食欲抵抗美食的诱惑，谈何容易！
早上做燃脂操40分钟+。
中午踢毽子20分钟+，依然是和昨天的几个学生一起玩。
晚上看成都乒乓球比赛，除中韩尽出主力，其他队都是二线队员，没有紧张的悬念感。韩国队的队服难看，花里胡哨，且容易和乒乓球混淆，影响比赛视觉，应换之！

今103.8斤腰围1尺99
上午打乒乓球1小时
踢毽子1小时
天气比昨天冷，明天更冷了：0-4度！
晚上没看乒乓球比赛，觉得没有悬念，画了一晚上还没画完，明天继续。
猫咪不习惯躺我怀里，让它躺上来，它只会从身上跳过去，不过已经进步了，可以躺在身边左右了，羡慕别人家粘人猫。

103.5斤腰围1尺99
早上去打乒乓球，球友还没来，一个人踢毽子1000+
打乒乓球一小时
踢毽子半小时+满意发挥的稳定性，毕竟大概两星期没跳了。
晚上看乒乓球比赛，国乒夺冠无悬念。

今104.3斤腰围2尺02
本来控了一天还可以，老爸下午买了馄饨，这一吃就破防了，体重又飙升了！
早上做瘦腰腹操40分钟，拉伸20分钟
引体向上正反手各3次：3/4/4、4/5/5，杠子太冰了戴了手套还是很冰。不想拉了！
中午先是一个人踢毽子二百多，然后学生加入一起踢，眼睛和脚总是有误差，踢的太差了，光捡毽子了。
晚上先打乒乓球一小时，玩了单打双打，没意思，不激烈，玩的不过瘾。
然后去健身中心游泳，一共才5个人！弱侧换气（貌似是第15次还是16次）1000米28分钟左右完成，手表的时间显示没有秒，只有时、分，所以不精确，不喜欢这个手表，原来的表丑，但是可以看时、分、秒、温度。这次进步之处在于身体能维持高平状态，如果不如此，在浅水台阶处脚就打到池底了。
和我同道的小伙蛙泳，泳池长20m，他游到15米台阶处就返回了，游的慢，套了他三、四次圈。
然后蝶泳若干，跳水十次，搭子说我小腿没弯，开❤️！

今102.1斤腰围1尺98
昨晚临睡前一日感十分强烈，感觉今天应该要掉秤多一些，没想到掉了二斤多！
早上瘦腰腹操40分钟，
瑜伽拉伸10分钟+
引体向上反手4次：8/6/5/4，正手一次3个。戴了手套还是凉，并且老觉得抓不紧杠子。
双杠正侧压腿各30下。
中午踢毽子半小时，后来学生加入的越来越多，最后8个人一起踢，没一个能玩好一点的。现在的学生多数是学，学不动，玩，玩不好。
晚上去健身中心游泳，完成第16次弱侧换气自由泳1千米，30分钟左右。今天水位高了点，所以全程滚翻转身。跳水蝶泳若干。
两个哥们也学翻跟头，死活翻不过去，告诉技巧及注意事项，其中一个后来用手撑地翻过去了，呛了N次水。今天游泳忘带毛巾了！

今101.1斤腰围1尺95
昨天吃的鸡蛋、香蕉、六合面窝头，掉了个大秤。
早上全身燃脂操40分钟，抬腿踢腿深蹲动作多，出汗多！
瑜伽拉伸20分钟
中午一个人踢毽子，最多一次踢400下的时候鸡毛断了一根。后来同事、学生加入一起踢，依然是踢得烂，不练是提高不了的。
晚上在地下室打球一个半小时，打了不少意外好球，过瘾了。

今100.9斤腰围1尺94
减的少的原因应该是没上大号，加上吃的少了。昨晚打球很激烈，饥饿感强，但是今天只掉了2两，比不掉略好点。
今天有事没有早锻炼，中午下雨没有打球踢毽子，学生过来借毽子玩说在教室外面过道踢，就是不知道能跟着坚持下去不？很多人一时的新鲜过后又归于沉寂。
晚上没有打乒乓球，去健身中心游泳1000m自由泳强侧换气，比弱侧自如轻松的不是一点半点！然后蝶泳跳水若干。
上次学翻跟头的哥们今天原地滚翻学会了，开始还是手撑地，后来不撑了也翻的很溜，赞赞赞。然后又教他后滚翻，怎么也翻不过去，又有新东西要学了，学无止境。

晚上做了鸡翅根，本来小火炖的香辣香辣好好的，儿子开火大了糊了一面，我说不要扔，还可以吃，游泳回来发现给扔了，儿子说不是他扔的，气的我骂老公干啥不积极扔东西手挺快！明天的减肥餐没有了！儿子今天没去上学中午自己做了鸡腿炖土豆，扔了，还有买的一盒搅团也扔了，早上走的时候垃圾袋还是空的晚上就塞满了，爷俩大手大脚浪费起来不手软！气的骂了一顿！

今100.7斤腰围1尺94
早上做健身操35分钟，引体向上反手2次：8/6，正手两次：5/5
瑜伽拉伸10分钟
中午出去买东西没有活动
下午引体向上正反2次：5/3
和同事羽毛球20分钟

今101.2斤腰围1尺95
早上打乒乓球1小时+，开始打半天身上还是僵的，换了第二个（同学哥）才开始热起来了，同学哥说跟我打节奏一下子就快了，第三个师傅专门让我接他的发球，长的短的快的转的各种发球方式多变。
踢毽子半小时
四套剑 法各一遍，后面套路记混了，自我发挥了一通。
太极拳一遍。
然后回家做饭，球友打电话说把剑忘了，又去取了剑。
晚上吃多了，正准备去投篮和跳绳，羽毛球比赛开始了，先看球赛，石宇奇赢。去广场没有灯光，无法投篮，试了试新买的混动绳，太硬不怎么好跳，又复习了剑 法套路，其中一套还没完全复刻完整。一段时间没有练有的环节就忘了，所以要不时复习复习。

今103.3斤腰围1尺98
周末的魔咒又发威了，关键是自己意志不坚定，没有控制住美食的诱惑。周内继续还债。
早上打乒乓球近两小时，比较满意，尤其是和同学哥一起打，非常痛快，酣畅淋漓！速度快变线多！
踢毽子十多分钟，象征性的玩了玩！
练4套剑各一遍
太极拳一遍
晚上练剑40多分钟，把4套剑套路都顺好了，这个过程也就是寻找当时肌肉记忆的过程。
猫咪喜欢睡在枕头旁边，摸着它脚上的小肉垫也很满足，每次都要踩胳膊，拒绝不了！

今103.3斤
早上燃脂操35分钟
瑜伽拉伸15分钟
天气很晴朗但很冷，没有引体向上
中午踢毽子半小时，学生把毽子还了，好好的毽子不只是断了一根毛，其他的毛也乱了，本来8成新的毽子变的和我踢了一年多的毽子差不多，学生说班里同学拿去当篮球扔着玩，我去，这破坏力也太强了，这就是借给学生玩的后果，虽然一个毽子不值多少钱，但是玩毽子的态度很恶劣，让他们明天把几个弄坏毽子的同学叫过来教育教育！
下午和同事打羽毛球十几分钟
晚上去健身中心游泳，泳池加水循环中，没有开放，白跑一趟。回小区打乒乓球一小时，和邻居打激烈一点才不至于发冷，和他媳妇儿打没有对抗打的冷嗖嗖！