主食类：要挑全谷或全麦的食物为主食，谷类 200g~300g/天；粗粮或全谷类50g-100g/天。糖友要定时定量用餐，少吃主食可以控制血糖，但不可不吃主食，否则会引起酮症酸中毒和低血糖，因为体内50%的蛋白质和能量是由主食提供的。
食用蔬菜：每餐总量在2～3种，每天可以吃1斤的新鲜蔬菜，能生吃的尽可能生吃，选择血糖指数低的蔬菜，如颜色为黄/绿的蔬菜，海藻类，菌菇类等。
食用豆鱼肉蛋类时多选择黄豆制品与白肉，蛋黄1星期最多3个，每餐总量约4根手指的宽度。鱼肉含丰富的钙质等矿物质，鱼的脂肪除低胆固醇外，深海鱼的w-3脂肪酸还有降血脂、保护心血管、抗癌的作用；大豆不仅含有丰富的蛋白质和钙，还有丰富的黄酮物质对心血管有一定的保护作用，且有降血糖的作用。
食用蔬菜：每餐总量在2～3种，每天可以吃1斤的新鲜蔬菜，能生吃的尽可能生吃，选择血糖指数低的蔬菜，如颜色为黄/绿的蔬菜，海藻类，菌菇类等。
食用豆鱼肉蛋类时多选择黄豆制品与白肉，蛋黄1星期最多3个，每餐总量约4根手指的宽度。鱼肉含丰富的钙质等矿物质，鱼的脂肪除低胆固醇外，深海鱼的w-3脂肪酸还有降血脂、保护心血管、抗癌的作用；大豆不仅含有丰富的蛋白质和钙，还有丰富的黄酮物质对心血管有一定的保护作用，且有降血糖的作用。
明天中午就去！
