名字：某怪
身高：162
体重：142斤（158磅）
第一周期目标：120斤（132磅）
第二周期目标：94斤（105磅）

1~3天 渐进期
早上起来喝一杯水 最少300ml
一杯牛奶(最好是脱脂或者2%的牛奶)
一碗燕麦粥
一个鸡蛋白!(记住,只能吃蛋白)
中餐(12点以前)水煮青菜,,可以加辣椒,加盐,加胡椒..但是少量就好
注:12点以后,嘴巴就给我管住了,饿了,,去照照镜子!!
4~8天 正式魔鬼减肥
(这段时间,是绝对会很难受的!)
起床: 依旧一杯水
一碗燕麦粥
一个苹果
中午 一杯可可 饿了喝水
(将原本的黑咖啡改成了可可，可可是那种超市买的纯的可可粉，不加别的东西的)
9~15天 减肥加速!
起床:一杯水
现在开始,你就得运动起来了，起床后运动是楼主比较建议的一种，最好是在跑之前喝杯咖啡。
跑40分钟为基础,想减更多的MM跑多一点但是不要超过一个小时哦
现在可以吃点东西了.（30分钟后）
全麦面包或者荞麦面包 2片+脱脂牛奶
中午苹果一个(或者香蕉)
晚餐自然是没有吃的╮(￣▽￣")╭
16~19 回归饮食
魔鬼减肥快结束了~高兴了?
错! 现在才是最大的难关!!
起床必备:300ml温水
早餐 燕麦粥(现在开始,粥的话你可以自己选择)+脱脂牛奶
中餐:水煮菜,(想吃的菜,全部水煮吧,调料.自然只有盐和胡椒)+粥
晚餐 :(是不是感觉看到了晚餐很兴奋,那你就错了!)一根黄瓜或者水果,记得适量!!
20~21 结束期
自然少不了一杯水
早餐:一整个鸡蛋,全麦面包,牛奶
中餐:水煮菜+粥(可以在粥里加点肉和菜)
晚餐:蔬菜汤 (这个汤,最好是只有芹菜,胡萝卜和黄瓜)

楼楼会维持两个周期，每日的饮食会在二楼粗线
这是自制食谱，不相信楼楼的请绕行
找5位妹纸同时进行。请在自己的那一层楼里面写每天的体重变化及饮食，楼楼会每天记下
PS：楼楼是时差党，所以可能不能及时回复。。 －3-

三天瘦了10磅，，熬夜了几天。。开始暴饮暴食
血淋淋的教训。。所以JMS。。减肥,,,不要熬夜！！！

两个周期，，两个周期，，，，
不要拿蛋糕诱惑我好不好！！！！！！！！！

神马都不加的鸡蛋白，，好难吃。。

明明看到有新回复的，，，回复，，你肿麽了

慢慢建楼。。。现在还只是第二天，，
桑心木有人。。。

明天木任何进食了，，
再要是体重下不来。。我就 － －