一.爆发力
1.拳法爆发力;杠铃快速平推.哑铃快速空击.快速俯卧撑.皮筋快速出拳.
2.腿法爆发力;快速高抬腿.蛙跳.30米快速跑.20米变速跑.10米跑 。 皮筋快速出腿.
3.摔法爆发力;杠铃片涮腰.摔跤人快摔.抡大锤(铁棍子)砸轮胎.
二.抗击打;
1.头部抗击打;
(1)让陪练戴拳套打额头.下颚微收(由轻到重).
(2)颈桥.(身体平躺成桥状.头部着地.前后左右来回移动).
(3)头部负重;杠铃片拴上绳.毛巾包裹上用牙咬住.头部上下移动.
2.身体抗击打;
(1)用脚靶拍打腹部.软肋.胸口等部位.
(2)让陪练击打躯干如;软肋.心口窝.肝脏.胃等.
(3)腿部抗击打;找陪练互相踢.如鞭腿.(扫踢)踢击部位(大腿内侧.外侧)互相踢.由轻到重.
三.体能;提高的训练方法.
(1)每天跑五公里.
(2)跳绳.五组.每组2—3分钟.
(3)打沙袋.五组.每组2—3分钟.
(4)打靶.五组.每组2—3分钟.
(5)打实战;车轮战.几个对手每个打2—3分钟.休一分钟.简单的力量训练;俯卧撑.仰卧起坐.蹲起.等.也可以按组去做.每组间隔一分钟.也可以做到极限.做不动为止.每个人的体质不同.运动量多少可以自己掌握.也可以每天选其中几项去训练.需灵活运用。
1.拳法爆发力;杠铃快速平推.哑铃快速空击.快速俯卧撑.皮筋快速出拳.
2.腿法爆发力;快速高抬腿.蛙跳.30米快速跑.20米变速跑.10米跑 。 皮筋快速出腿.
3.摔法爆发力;杠铃片涮腰.摔跤人快摔.抡大锤(铁棍子)砸轮胎.
二.抗击打;
1.头部抗击打;
(1)让陪练戴拳套打额头.下颚微收(由轻到重).
(2)颈桥.(身体平躺成桥状.头部着地.前后左右来回移动).
(3)头部负重;杠铃片拴上绳.毛巾包裹上用牙咬住.头部上下移动.
2.身体抗击打;
(1)用脚靶拍打腹部.软肋.胸口等部位.
(2)让陪练击打躯干如;软肋.心口窝.肝脏.胃等.
(3)腿部抗击打;找陪练互相踢.如鞭腿.(扫踢)踢击部位(大腿内侧.外侧)互相踢.由轻到重.
三.体能;提高的训练方法.
(1)每天跑五公里.
(2)跳绳.五组.每组2—3分钟.
(3)打沙袋.五组.每组2—3分钟.
(4)打靶.五组.每组2—3分钟.
(5)打实战;车轮战.几个对手每个打2—3分钟.休一分钟.简单的力量训练;俯卧撑.仰卧起坐.蹲起.等.也可以按组去做.每组间隔一分钟.也可以做到极限.做不动为止.每个人的体质不同.运动量多少可以自己掌握.也可以每天选其中几项去训练.需灵活运用。