好了，彻底放松自己。你已经进入了阿尔法波状态，心情安闲舒适而爽快，处于非常放松的状态。为了加深催眠的深度，接下来沈我们进行肌肉放松活动，使呼吸方法返回到自然状态，再使意识集中于头部顶端。
当意识能够集中到头部顶端以后，在呼气的同时，首先进行消除头顶部紧张感的训练。 好，下面我们在呼气的同时，有意识地去消除太阳穴、眼内、眼睛下部的紧张感。接下来是鼻翼、鼻腔内。然后再略张开嘴巴，消除下颌、耳廓及耳内的紧张感。
想象自己在渐渐松弛中。 脖子、肩部略保持紧张感，然后一下子放松。与此同时想象脖子、肩部渐渐松弛。然后消除手腕和手的紧张感。将意识集中在手腕和双手，略保持紧张感，再突然放松，能够感觉到消除了这一部位的紧张感。
你看，紧张感消涂了，处于完全放松的状态，感觉非常良好。 其次按背部、胸部、腹部的顺序，将意识转移到这些部位，逐一消除这些部位的紧张感。好了这些部位的紧张感都已消除了。再其次将意识集中到腰部、臀部和大腿，消除这些部位的紧张感。
对了，然后是小腿和脚部。最后进行一次使全身的紧张感得到消除的想象。好了，身体各部位不必要的僵硬紧张都已经消除了，全身完全放松，你现在心情极为良好，觉得舒适无比。 就像一切感觉都已不存在，身体好像浮于空中一般。头脑中感到一片空白，心情非常之好，精神松弛，舒适偷快。
好，现在继续闭着眼睛，通过意识来注视自己的鼻尖。当你注视了一段时间，眉心稍上方印堂处的穴位有些刺痒的感觉。通常我们说这一部位存在着第三只眼。请想象眼前浮现出小小的圆点。很小的圆点出现了，眼前出现了发光的圆状体。当你能够感觉到哪怕是很模糊的发光的圆点时，你已经完成了自我集中的第一阶段。
在你感到模糊的光亮以后，请你不断想象那个亮点越来越亮、越来越亮。于是，你看，亮点凝聚起来了，亮度在增加，随着渐渐变得明亮，亮点越来越接近自己的眼睛，形成了一个发光的球体。好了，亮光凝聚起来成了发光的球体，能看见小小的红色的发光球体了，看到明亮的、闪耀的发光球体了。当你看到了红色的发光球体时，你就完成了第二阶段。
请你一直注视着这个球体。于是，球体渐渐变大，出现在你的限前，充满着你的人脑。不久，它从你的头脑中溢出，扩展到你的体内，再从你的体内溢出，使你的身体完全笼罩在光环之中。现在光环笼罩着你的全身，使你体会到无比充实的感觉。现在，你被光环笼罩着全身，处于深深的朦胧状态。你现在已经进入了第三阶段。在深层的蒙胧状态中，你意识中的事情都会变成映像，出现在你的第三只眼前。好，你现在处于深层的朦胧状态，全身的气力已经完全松弛，轻松舒畅。
当意识能够集中到头部顶端以后，在呼气的同时，首先进行消除头顶部紧张感的训练。 好，下面我们在呼气的同时，有意识地去消除太阳穴、眼内、眼睛下部的紧张感。接下来是鼻翼、鼻腔内。然后再略张开嘴巴，消除下颌、耳廓及耳内的紧张感。
想象自己在渐渐松弛中。 脖子、肩部略保持紧张感，然后一下子放松。与此同时想象脖子、肩部渐渐松弛。然后消除手腕和手的紧张感。将意识集中在手腕和双手，略保持紧张感，再突然放松，能够感觉到消除了这一部位的紧张感。
你看，紧张感消涂了，处于完全放松的状态，感觉非常良好。 其次按背部、胸部、腹部的顺序，将意识转移到这些部位，逐一消除这些部位的紧张感。好了这些部位的紧张感都已消除了。再其次将意识集中到腰部、臀部和大腿，消除这些部位的紧张感。
对了，然后是小腿和脚部。最后进行一次使全身的紧张感得到消除的想象。好了，身体各部位不必要的僵硬紧张都已经消除了，全身完全放松，你现在心情极为良好，觉得舒适无比。 就像一切感觉都已不存在，身体好像浮于空中一般。头脑中感到一片空白，心情非常之好，精神松弛，舒适偷快。
好，现在继续闭着眼睛，通过意识来注视自己的鼻尖。当你注视了一段时间，眉心稍上方印堂处的穴位有些刺痒的感觉。通常我们说这一部位存在着第三只眼。请想象眼前浮现出小小的圆点。很小的圆点出现了，眼前出现了发光的圆状体。当你能够感觉到哪怕是很模糊的发光的圆点时，你已经完成了自我集中的第一阶段。
在你感到模糊的光亮以后，请你不断想象那个亮点越来越亮、越来越亮。于是，你看，亮点凝聚起来了，亮度在增加，随着渐渐变得明亮，亮点越来越接近自己的眼睛，形成了一个发光的球体。好了，亮光凝聚起来成了发光的球体，能看见小小的红色的发光球体了，看到明亮的、闪耀的发光球体了。当你看到了红色的发光球体时，你就完成了第二阶段。
请你一直注视着这个球体。于是，球体渐渐变大，出现在你的限前，充满着你的人脑。不久，它从你的头脑中溢出，扩展到你的体内，再从你的体内溢出，使你的身体完全笼罩在光环之中。现在光环笼罩着你的全身，使你体会到无比充实的感觉。现在，你被光环笼罩着全身，处于深深的朦胧状态。你现在已经进入了第三阶段。在深层的蒙胧状态中，你意识中的事情都会变成映像，出现在你的第三只眼前。好，你现在处于深层的朦胧状态，全身的气力已经完全松弛，轻松舒畅。
