坚持下去，让运动成为生活中的一个习惯，为了健康，必须动起来。

目前适量控制饮食，
早餐：一般是一碗粥或一碗炒饭。
中餐：半碗米饭，一碗豆腐紫菜蛋汤，两三素菜，一点瘦肉。
晚餐：半碗米饭或一个馒头，菜同中午。
偶尔晚餐用红豆薏米汤代替。
运动方法：
1.晚饭后带孩子边散步边玩耍40-60分钟；
2.跳操1小时左右，郑多燕小红帽1套加哑铃操1套。
3.洗衣服30分钟左右。
4.上班间隙随时腰部运动（主要想瘦腰腹部）。

跳操一个星期，体重无变化，腰部酸痛，还有点点便秘（以前没有），明早开始，要养成每日早起一杯温水的习惯了。

昨天腰部运动1000个左右，晚上散步1小时，一套完美曲线，一套哑铃操，
量了一下，腰围小了1CM喽，，一个星期的成果，激动啊。
体重计坏了，没称，估计没掉称。
今天偶生日，一定要管住嘴

减肥第10天，看了姐妹的贴子，不再关注体重了，我最关心的是我的腰围和脐围，差距还是相当的大啊！

早起，空腹，55.5kg
昨晚吃多了，美食当前，忍不住啊，不过油重的菜我都用清汤过了水，喝上一点啤酒，一点橙汁，没吃米饭。
小红帽1。

早起，55.4KG
昨天运动：腰部运动20分钟，散步60分钟，慢跑15分钟（表示有点喘），哑铃操36分钟。

问：苹果型身材减肥法（脸和上身胖的那种）
答：在这里我不想给你复制粘贴什么美容网站秘诀之类的，我想说的是我自己的真实体验
原来因为多吃少动，我的体重达到了130，就是你说的这种苹果型身材
后来我自己找到了方法，现在我已经97了，很成功的
这个秘诀是在吃上面讲究，很管用：
早餐一定要在7:30之前吃，而且可以吃饱，撑也是可以的，随便吃
午餐吃大米配菜，一定不要碰肉，控制大米饭在一碗以内
晚餐不要吃正餐，吃苹果1~2个，配一盒酸奶，在晚上7点之前吃。。一定要是那种原味的纯酸奶！不要乳饮料也不要果肉酸奶。
还有就是尽量在6:00点前起床，喝一杯温水，有条件加点蜂蜜，没条件也无所谓的，慢慢喝完它，一两天后你会发现早餐前你会大便，而且很多很稀，貌似拉肚子，但它其实不是拉肚子，是帮助肠道排毒，一部分脂肪就是这样消去的
坚持这个方法，很有效的，关键是坚持，可能刚开始几天会感觉不习惯或者半夜饿，但是只要坚持，一个月就可以见效，而且不反弹的
建议不要相信那些所谓的七天还是几天减肥疗法~
希望这些亲身体验对你有帮助

中午吃喜酒，撑了，正在检讨中……

早上空腹 54.8KG.
昨天休息，在家做了一套垫上操，第一次做，觉得还可以。
一套哑铃+仰卧起坐100个，侧腹锻炼100个，步行1小时。
饮食，早中餐正常，晚餐吃了几口菜，喝了一杯酸奶。

今早 54.5 KG
昨天一套垫上操，散步1小时，小红帽10分钟，发现自己有点偷懒了，
最近气温太高，工作太忙，有点累。

昨晚广场操一套30分钟左右，散步30分钟，
卷腹50个，抬腿50个，今天有点力不从心的感觉，
饮食正常