7月1日晚上，跑步7.26公里，配速5分56秒，心率153, 步频172, 步幅97
连续2次实时气温在29—30, 湿度90%以上，跑不动，汗流浃背，中间停一下几次，以避免心率太高。

7月3日晚上，跑步6.82公里，配速6分03秒，心率158, 步频174, 步幅94
实时温度30, 湿度82。晚上颈部不适，早上尤甚。用了药贴。

7月5日晚上，跑步7.08公里，配速5分42秒，心率164, 步频171, 步幅102

7月14日早上，跑步6.76公里，配速6分0秒，心率155, 步频170, 步幅97
早上5点起床，5点45出发，温度28度，有风，比较轻松，中间没有停顿。

7月15日晚上，跑步7.18公里，配速5分47秒，心率158, 步频170, 步幅101
温度29度，有风，感觉不错，中间没有停顿。夏季虽然跑步距离短，但跑步的欲望更强，希望本月能出勤14次。

7月17日晚上，跑步6.35公里，配速6分02秒，心率164, 步频170, 步幅97
实时温度28度，湿度85, 几乎无风，感觉很疲惫。本月已跑9次，但里程只有61公里。

7月19日晚上，跑步5.30公里，配速5分58秒，心率159, 步频170, 步幅97
7月22日早上，柔石公园跑步7.22公里，配速5分56秒，心率158, 步频171, 步幅98
7月24日晚上，跑步6.18公里，配速5分41秒，心率164, 步频170, 步幅102
温度都是28度左右，跑步里程长短代表辛苦程度。宁海跑步氛围很好，早上5点多公园跑步已经人满为患，小城幸福指数高！

7月26日晚上，跑步6.84公里，配速5分54秒，心率161, 步频171, 步幅98
温度28度，小雨，总体凉爽。跑步有益于心理健康，在我已经得到实证。感恩生活，不惧困难，凡事想开。

7月30日晚上，跑步7.31公里，配速5分50秒，心率158, 步频174, 步幅97
本月出勤14次，里程94.13公里，平均配速5分54公里。7月终于过去了，期待8月。

8月1日晚上，跑步6.18公里，配速6分0秒，心率161, 步频171, 步幅97
夏季跑步每一次都不容易，汗水一定会带来回报！加强力量训练，适当器械锻炼。

8月2日晚上，跑步6.56公里，配速5分52秒，心率159, 步频172, 步幅98
8月4日晚上，跑步6.39公里，配速5分30秒，心率158, 步频174, 步幅104（耐克vaporfly 2)
两次台风来袭，温度都是28度，今年天气不太热。昨天的耐克vaporfly 2还是很给力，步频、步幅增大，配速提高约30秒。

8月6日晚上，跑步6.36公里，配速5分40秒，心率158, 步频168, 步幅104
8月8日晚上，跑步6.58公里，配速5分54秒, 步频164, 步幅102
耐克tempo 白色款放了近2年才穿，很给力！时隔一年二个月后，忍不住买一双耐克 tmebo nature，打环保概念的，494元，比前一段时间更便宜了。

8月10日晚上，跑步7.09公里，配速5分52秒，心率158, 步频171, 步幅99
经济不景气，工作压力大，但未来也许更糟，2023是今后最好的一年？

8月12日晚上，跑步6.35公里，配速5分42秒，心率162, 步频171, 步幅102
8月14日晚上，跑步6.16公里，配速5分48秒，心率161, 步频172, 步幅99
关关难过关关过，忙忙碌碌，期待8月快点结束。