12月12日晚,跑步4500米,时间28分钟.有些气喘吁吁.
拉力器1组 哑铃4组 俯卧撑1组
体重(锻炼后)67.7公斤

今天第一次用咕咚运动软件跑步,成绩如下:
总时长08分37秒 总距离 5.11公里 燃烧384大卡 均速35.6公里 配速1分16秒
其中:
1KM 用时0分33秒 平均速度 109.6公里每小时
2KM 用时1分01秒 平均速度 60.92公里每小时
3KM 用时1分37秒 平均速度 41.05公里每小时
4KM 用时1分54秒 平均速度 31.73公里每小时
再看看,GPS定位的路线图, 感觉与实际有出入. 总距离与我平时的计算至少差1公里.
大家说说,此软件是否非常不准确?

终于会粘贴跑步路线图片了!
12月17日晚,冒雨跑步.咕咚软件不小心停了几分钟,实际跑步应为5.6公里,时间34分钟.时速9.7公里.

秀一下跑鞋,迪卡侬Kalenji,399元,今天第一次用,很舒适.

12月18日,用咕咚软件跑步,手机不能锁屏,否则不准.所以将手机一直拿在手中跑.
今天不小心按了暂停,少计算了约1公里.今天实际距离6.1公里,用时36分钟,配速10.26公里.最后1公里配速10.6公里,够快的.
公里用时 总用时 距离 平均速度
6分34秒 6分34秒 1公里 9.21
5分56秒 12分29秒 2公里 10.26
6分01秒 18分30秒 3公里 10.06
5分51秒 24分21秒 4公里 10.26
5分41秒 30分02 秒 5公里 10.61

12月19日晚,跑步4.2公里,配速5分50秒.时速10.2公里
用两个软件对比跑:Nike+running 和咕咚运动,看那个好一些.
结果:
Nike+running 屏幕设计较好,有一个上锁健.但GPS导航偏移严重,难道是第一次用的原因吗? 费解.另外,分享到微博非常不方便,搞了半小时也没搞好,索性放弃不弄了.
咕咚运动屏幕没有锁健,但GPS导航很准.分享到微博/微信十分方便.另外,以前锁屏后导航失去功能的问题,在吧友的指导下也顺利解决了.IPHONE手机中,打开设置,然后打开"后台程序应用刷新"就可以解决了.
结论:还是咕咚运动软件好用.

如上图.１２月２１日,８.０７公里,用时４６分２８秒,时速１０.４２公里.
打破本人最远记录.但一点也不累,在５公里左右很舒服.
准备逐步加量,不着急.

说说体重情况
2009年3月 65.3公斤
2013年11月中旬 68.7公斤(未开始本次长跑前)
2013年12月15日 67.7公斤(晚上)
2013年12月21日 67公斤 (晚上) 66.1 早上(空腹)

12月22日下午, 完成跑步3.05公里，用时17分钟，速度10.62公里/小时.器械锻炼40分钟,体重:66.3公斤
也许是中午喝了点酒,也许是昨天跑的多了些,今天下午的状态不行,1公里左右就开始累了.本周跑了五次,里程超过30公里.

12月23日，跑步6.21公里，时长37分34秒，均速9.93，配速6.04分。
今天跑到2公里时候，下腹部疼痛，降低速度顶着跑下来。我想原因可能是没有预备活动，或者第一公里速度太快的原因吧。

连续2日雾霭，不敢出去跑，怕中毒。今天晚上在家器械锻炼40分钟。

12月27日，用#咕咚运动+#完成跑步7.07公里，用时41分钟，平均速度10.18公里/小时，509.28大卡。
锻炼后体重：66.6公斤