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绝天子快乐健美吧 关注：5,380贴子：253,691
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新人求大神指点一下

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新来的菜鸟，虽然有断断续续的在练，但是我这个渣渣的身材真的很不好意思发照先求不喷
本人186cm 76KG，基本上该长肌肉基本没有，腰间跟大腿倒是屯了些油不知道是应该求一份怎么样的食谱了，增肌貌似也要，但是减脂也要
求各位大神帮帮小弟@绝天子2013 @不练怎么行


IP属地:加拿大来自iPhone客户端1楼2014-01-01 00:04回复
    首先欢迎兄弟。另外整体还是比较瘦，要多吃多餐多练。2014争取大肌霸。
    IP属地:西班牙来自iPhone客户端2楼2014-01-01 00:07
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      2025-08-03 23:14:10
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      目前来看 你一天应该保证4餐 （估计比较困难 ）4餐中 三餐要有 蛋白质 比如鸡蛋 牛肉 鸡胸这些 主食不能少 馒头 燕麦粥 都行 蔬菜每天保证半斤 这样比较合理
      来自iPhone客户端3楼2014-01-01 00:12
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        楼上的两位大神说得好！我就祝兄弟新年快乐啦
        来自iPhone客户端4楼2014-01-01 01:10
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          哇你个子个子这么高啊
          来自iPhone客户端5楼2014-01-01 05:37
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              5"
            下载贴吧客户端发语音！
            来自Android客户端6楼2014-01-01 12:25
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              8楼2014-01-02 11:06
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                练的速度一回事，主要不要拉伤，一朝拉伤，十年后悔…记得热身拉伸很重要…
                来自iPhone客户端9楼2014-01-02 13:42
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                  2025-08-03 23:08:10
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                  俩年了怎么样了？
                  来自Android客户端10楼2016-01-14 12:44
                  收起回复

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