回复：再开一帖记录我的业余生活———健身

今天内容：
卧推
空杆15个
40公斤，两组，每组10个。
60公斤，两组，每组10个。
飞鸟
24公斤，两组，每组15个。
28公斤，两组，每组10个。
32公斤，两组，每组10个。
后拉
22公斤，三组，每组 10个。
史密斯夹胸
28公斤，两组，每组15个。
32公斤，两组，每组10个。
46公斤，三组，8，6，5。
马步后拉
48公斤，一组，15个。
56公斤，两组，每组15个。
67公斤，三组，每组15个。
屈臂
空杆15个，
5公斤，两组，每组10个。
10公斤，三组，每组10个。
跑步
前进2000m，后退500m。

@man我是静静

前天中暑了，但还是去了健身房。
内容：
深蹲
50公斤，两组，每组15个。
70公斤，三组，每组10个。
90公斤，三组，每组10个。
此次深蹲突破了以往，感觉还好。
滑动杠铃杆
30公斤，一组，5个。
40公斤，两组，每组10个。
70公斤，两组，每组8个。
仰卧蹬腿
117公斤，三组，每组10个。
跑步1500m。
那天健身感觉很不爽，心里很烦。估计是中暑了，那天晚上吃了一份面条，但回到宿舍感觉更加不爽，全身发冷。还有热情的好几个舍友分享[WATERMELON]，吃了不少。但回到床上发冷已经严重了好多，睡了快一个小时就有呕吐感觉，最终全部…

今天内容：
卧推
空杆20个。
40公斤，两组，每组10个。
50公斤，两组，每组10个。
飞鸟
20公斤，两组，每组10个。
24公斤，两组，每组10个，
28公斤，两组，每组10个。
上斜卧哑铃推举
20公斤，三组，每组10个。
仰卧飞鸟
24公斤，三组，每组10个。
史密斯拉伸
28公斤，三组，每组10个。
34公斤，三组，每组10个。
侧板上伸
空杆20个
15公斤，三组，每组15个。
20公斤，三组，每组10个。
撕裂者
四个不同动作，6组，每组20+，
跑步2500m。

昨天忙的没有写，今天补上。
昨天运动内容：
深蹲
50公斤，两组，每组15个。
70公斤，两组，每组10个。
90公斤，三组，每组10个。
滑动杠铃杆
40公斤，两组，每组8个。
50公斤，两组，每组10个。
单车45分钟，感觉还好，全身湿透了。
跑步1000m，
仰卧蹬腿
117公斤，三组，每组10个。
137公斤，两组，每组10个。

今天内容
飞鸟
24公斤，两组，每组10个。
28公斤，三组，每组10个。
32公斤，三组，每组10个。
上斜卧哑铃推举
20公斤，两组，每组10个。
24公斤，三组，每组10个。
史密斯夹胸
28公斤三组，每组15个。
34公斤三组，每组10个。
46公斤三组，每组10个。
屈臂上拉
空杆20个。
12.5公斤，三组，每组10个
20公斤，三组，每组10个。
史密斯架后拉
48公斤，三组，每组15个。
64公斤，三组，每组12个。
72公斤，两组，每组10个。
跑步2000m。

@路人Cw

今天运动内容：
深蹲
50公斤，两组，每组15个。
80公斤，三组，每组10个。
100公斤，三组，每组8个。
上蹬
106公斤，三组，每组15个。
136公斤，三组，每组10个。
滑动杠铃杆
30公斤，8个。
50公斤，两组，每组8个。
80公斤，三组，每组8个。
跑步1500m

今天运动内容：
卧推
空杆，20个。
30公斤，两组，每组10个。
40公斤，三组，每组10个。
上斜卧哑铃推举
20公斤，两组，每组10个。
24公斤，三组，每组10个。
28公斤，三组，每组10个。
飞鸟
24公斤，两组，每组10个。
28公斤，三组，每组10个。
32公斤，两组，每组10个。
史密斯夹胸
28公斤，两组，每组15个。
46公斤，两组，每组10个。
侧板上伸
空杆，20个。
15公斤，两组，每组15个。
20公斤，三组，每组10个。
马步后拉
46公斤，两组，每组15个。
52公斤，两组，每组10个。
72公斤，两组，每组10个。
卷腹
三组，每组15个。

今天去健身房和教练聊天说，深蹲我可以100公斤，卧槽，他居然不信，看我明天完爆你。

今天训练内容
由于平时训练时候会感到头晕脑胀，今天就热身了五分钟，慢跑。
深蹲
40公斤，两组，每组15个。
50公斤，两组，每组10个。
70公斤，三组，每组10个。
100公斤，三组，每组10个。
120公斤，两组，每组10个。（教练说他也没有蹲了这么大的，好高兴）
上蹬
125公斤，三组，每组15个。
杠铃杆上滑
40公斤，两组，每组10个。
70公斤，三组，每组10个。
90公斤，三组，10，8，8。
腿部上提
40公斤，三组，每组30以上。
腹肌撕裂者
三个不同动作，各两组，每组30个。

今天运动内容
上斜推
空杆20个。
30公斤，两组，每组15个。
40公斤，三组，每组10个。
上斜卧哑铃推举
20公斤，两组，每组12个。
24公斤，三组，每组10个。
28公斤，两组，每组10个。
飞鸟
24公斤，两组，每组10个。
28公斤，三组，每组10个。
史密斯夹胸
28公斤，两组，每组15个。
34公斤，三组，每组10个。

今天和张旭超一块去健身了，终于有了我的小伙伴，具体内容就不写了，基本上陪他练了。

昨天都忘了，没有更新，运动内容：
平板卧推
空杆20个
30公斤，两组，每组15。
40公斤，三组，每组15。
上斜卧哑铃推举
20公斤，三组，每组10个。
24公斤，三组，每组10个。
28公斤，三组，每组10个。
飞鸟
28公斤，三组，每组15个。
32公斤，三组，每组15个。
史密斯夹胸
46公斤，三组，12/10/10。
仰卧起坐
配重10公斤，三组，每组30个。
腹肌撕裂者
三个动作，每个两组，每组25+
昨天和一个大三的娃娃交流了一下，感觉那娃挺逗，基本他啥都不会。不过人挺不错，比起那些爱装逼的人好多了。

昨天去热身，只是简单的推胸，小小的蹲了今天腿部就有感觉了。一个暑假都没有锻炼，看来需要一星期热身。