快来人

别练单脚跳。每天摸篮板二百次。分十次做，在一小时内完成。再跳半小时绳。坚持才最重要。开始太累可以用一个半小时。练一个月。第二个月提升至三百。即可。年龄太小不建议练习弹跳

每日深蹲一百个 很有效

深蹲，我一朋友说他天天在寝室跳几百下，现在可以摸框

最好有两个哑铃，一手提一个
1.完全蹲下，再迅速跳起，下蹲的时候要匀速，最好在心里默数1234.每天三组，一组8次，每组间隔1分钟左右。这一项可以非常有效的锻炼弹跳的爆发力。
2.提踵，就是抬脚跟，一组十次，每天三组，间隔30秒左右。这一项可以非常有效的锻炼小腿的肌肉。
如果真能坚持一个月，弹跳力提高20cm左右不是问题。