有氧减肥操甩肉又练气质(图)_减肥操吧

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有氧减肥操甩肉又练气质(图)

下面这套有氧减肥操，是一套可以达到强化心肺功能及肌耐力的全身性训练，建议每次运动约10~20分钟，每个动作做4个8拍，并依照个人体能状况调整循环次数，可帮助燃烧卡路里，增进体适能程度。
一、侧踏踢
Step 1
　　双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。

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1楼2014-08-04 20:12回复

　Step 2
　　右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。

2楼2014-08-04 20:13

Step 3
　　右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动。

3楼2014-08-04 20:13

　二、跳甩扭腰
　　Step 1
　　膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘弯曲前臂往上抬，左脚朝右前踢做跳步动作，双手推向左侧。

4楼2014-08-04 20:14

　Step 2
　　回预备动作再换右脚朝左前踢，双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作。

5楼2014-08-04 20:15

三、滑步延展
　　Step 1
　　双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧，举右手与身体呈45度为预备动作。

6楼2014-08-04 20:15

Step 2
　　右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行。

7楼2014-08-04 20:16

　Step 3
　　左脚向左侧跨一大步，右手往左侧甩动画一半圆。Step1~3为4拍动作，左右各一次为一组8拍动作。

8楼2014-08-04 20:16

　Step 2
　　右脚为圆心，抬左脚连身体，带动双手逆时钟转半圈到背面。

10楼2014-08-04 20:18

Step 3
　　接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面，Step2~3转360度；同样方式身体顺时钟转1圈，左右转圈共1个8拍。

11楼2014-08-04 20:18

五、摇摆推掌
　　Step 1
　　左脚向左踏一步，臀部与身体重心向右摆，双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左，双手向上平举，手掌与手腕呈90度。

12楼2014-08-04 20:19

Step 2
　　臀部再向右摆动重心回右侧，双臂向上举成V字状。

13楼2014-08-04 20:19

　Step 3
　　双手拉向左肩击掌1次，且左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行。换右边重覆相同动作为一组8拍。

14楼2014-08-04 20:19

慢慢学习，收藏

15楼2014-08-05 07:51

收起回复

不错，真的特别好

来自手机贴吧16楼2014-08-05 19:37

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