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郑多燕减肥操经典动作 雕塑全身曲线(图)
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下面楼主搜集了郑多燕减肥操的经典动作,帮助大家紧实全身肌肉,打造优美曲线,尤其是丰胸和瘦手臂的效果非常不错,赶紧来跟着学一学吧。
一、哑铃扩胸运动
1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
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1楼
2014-08-05 14:29
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2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
2楼
2014-08-05 14:30
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手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。
※ 连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。
运动次数│8~16次│可做2~4回
肌肉运动部位 | 胸部
3楼
2014-08-05 14:31
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二、弯手臂超人式
暖身操
双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低
4楼
2014-08-05 14:31
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手臂挺直,身体尽可能的拱起来
5楼
2014-08-05 14:31
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1、吸气 | 肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。
2、吐气 | 上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。
6楼
2014-08-05 14:32
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3、吸气 | 上半身定住不动,双臂伸直并抬高。
4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
※ 连接步骤1~4,重复完成规定的动作次数。
运动次数│8~16次│可做2~4回
肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧
7楼
2014-08-05 14:33
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三、哑铃收缩胸肌运动
1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。
8楼
2014-08-05 14:33
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2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
9楼
2014-08-05 14:34
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让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。
10楼
2014-08-05 14:34
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3、吸气 | 换边做步骤1的动作。
12楼
2014-08-05 14:35
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4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
※连接步骤1~4,左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。
13楼
2014-08-05 14:36
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