郑多燕减肥操经典动作雕塑全身曲线(图)_减肥操吧

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下面楼主搜集了郑多燕减肥操的经典动作，帮助大家紧实全身肌肉，打造优美曲线，尤其是丰胸和瘦手臂的效果非常不错，赶紧来跟着学一学吧。
　一、哑铃扩胸运动
1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

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1楼2014-08-05 14:29回复

　2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

2楼2014-08-05 14:30

手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。
　　※ 连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。
　　运动次数│8～16次│可做2～4回
　　肌肉运动部位 | 胸部

3楼2014-08-05 14:31

二、弯手臂超人式
　　暖身操
双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

4楼2014-08-05 14:31

　手臂挺直，身体尽可能的拱起来

5楼2014-08-05 14:31

1、吸气 | 肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。
　　2、吐气 | 上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

6楼2014-08-05 14:32

　3、吸气 | 上半身定住不动，双臂伸直并抬高。
　　4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
　　※ 连接步骤1～4，重复完成规定的动作次数。
　　运动次数│8～16次│可做2～4回
　　肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧

7楼2014-08-05 14:33

　三、哑铃收缩胸肌运动
　　1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

8楼2014-08-05 14:33

　2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

9楼2014-08-05 14:34

让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

10楼2014-08-05 14:34

　　3、吸气 | 换边做步骤1的动作。

12楼2014-08-05 14:35

　4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
　　※连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

13楼2014-08-05 14:36

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