今天是训练第四天，前三天评论每天快走45分钟，今天心血来潮 走了1个多小时。 结果也是惨痛的，累的有点发晕，洗完澡出来有点恶心，估计是饮食不合理，现在每天早上 一个鸡蛋 一碗小米粥，一小盘土豆丝，中午是原来的1/3 晚上2个苹果 练完回来喝了杯酸奶 好多了， 今天算下来差不多快走了1小时45分。

第五天 早 酱鸡蛋一个（吃半个黄） 小米粥一碗 一小碟清炒土豆丝
午 大米粥一小碗 炸馒头一片 洋葱炒肉，土豆片炖肉 （加一块一小碗）
晚 一个大苹果
快步走1小时 瘦肚子器械5组（30/组）
x宝买的称还没到 到了每天记录。

第六天 早上 同第五天 换成黑米粥 中午 一小碗凉拌白菜 一小碗粉条顿白菜土豆 晚上 荷叶粥 一小盘 豆腐白菜粉条
今天1小时快步走 5组腹肌训练 15分钟单车 单车很累 站着骑膝盖受不了 晚上回家时候喝了一小盒酸奶。

第七天 早 小米粥 韭菜盒子一个 炒土豆丝一小盘 午 柿子牛肉2小碗（每周一次肉类补充 一小碗饭 晚 荷叶粥 胡萝卜炒木耳一小盘 土豆片一小盘
今天快走6.4公里 一小时 做了3组腹部机械 （30个/组 ）骑单车20分钟）

训练一星期总结 从最开始30分钟跑步机 到每天一小时6.2公里 已有7天 很佩服自己坚持下来了，几次不想来训练，可是我还是来了！没错 110kg —105.6kg 这就是我7天的训练成果 7天瘦10斤左右，感觉自己没有白训练，加油！下一个7天！加油！为了明年脱胎换骨的自己！

第八天 早餐 小米粥 三鲜盒子一个 一盘土豆丝 中午 手撕面包 晚 公司聚餐 今天没有锻炼 明天回去才可能 晚上出去唱歌喝了3瓶啤酒 和零食。

第九天，早上2个素火烧 一碗小米粥 中午面包 晚上一盘素馅饺子，2个煎蛋，今天坐了一天的车，很累，没有运动，明天开始又一轮的行动！

第十一天 早炒饭一碗。粥一碗 鸡蛋一个 中午1/3米饭 柿子炒鸡蛋 菜花炒肉 晚 牛肉汤一碗 小饼一张 训练 快走1个小时 今天去的有点晚了 只够快走时间的了

楼主加油，你不是单机。

第12天 3.10 早 粥 三鲜盒子一个 午 豆角土豆 1/3米饭 晚上小面一碗 感觉晚上有点多，训练了1个半小时 1个小时的快走和慢跑 半小时器械 瘦腹，继续保持吧，保持每天掉1斤 我就很满足了！

第13天 早上同12天 午饭蒜黄炒鸡蛋 1/3碗米饭 晚一碗牛肉汤 2份饼 锻炼 快走加慢跑1小时。练腹肌3组。哑铃3组 深蹲20个 慢慢的加上肌肉训练。不知道可不可以一边减肥。一边增肌。

总结一下。第2周 7天 其中有2天由于工作没能正常训练。其余可以保持每天1个小时快走加慢跑 这周慢慢加上了部分力量训练 不知道减脂和增肌能不能同时进行。体重略有反弹 可能是早上没去厕所原因。105.6—103.4 一周瘦了4斤多 不是很理想 坚持吧!还有第三周等着我 第三周要定计划 系统的训练了!加油!

第15天，早上小米粥 白菜馅饼 土豆丝 中午 鸡蛋炒黄瓜 1/3米饭 晚上 2个素火烧 1碗豆腐脑 训练 快走了1个小时 3组腹肌训练 3组臂力训练 3组瘦腿器械 半个月瘦了将近16斤，成绩还算满意！这样有了继续的动力！加油 争取体重抹到2位数！

第16天。有点反弹。继续努力吧！昨天没锻炼