误区二：有氧运动越多越好虽然有氧运动是一种很有效的脂肪消耗法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪由于每天消耗的热量要多于吸收的热量，所以较高强度的锻炼比较低强度的训练会消耗更多的热量。

误区五：多做15分钟的有氧运动，就能把多吃的甜食或其他东西消耗 掉如果为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间也可以，但如果养成了习惯，对身体是有害而无利的。对于用餐过量的人，应该在有氧运动中稍微增加一点强度，或者是减少甜食的摄入量。

误区七：进行有氧运动前，吃一顿健康餐，增加点能量锻炼前的进餐内容要根据饭后的锻炼时间来定

误区八：低强度的有氧运动不但可以消耗脂肪，还有利于心脏健康专家建议，每周3~4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%~75%锻炼的有氧运动对心脏最为有利，能积极改善心血管系统和心肺功能。