小弟新人，才开跑一年，体重150，平时成绩也就10k，60分钟以内。今天早上尝试采用“小步快捣”的方式跑，速度居然提高了不少，跑了4公里，才21分钟。但问题是呼吸节奏变了，有些不适应。
想请教各位达人，都是如何提高步频的呢
还有个问题，夏天大家是如何避免腻虫的，跑着跑着就有小虫子呼脸上了，都不敢张大口呼吸。