那个。。我四点钟锻炼的，然后练到现在，因为快吃饭，所以我妈不让我煮东西吃了，之前听说最好练完后半小时内就补充蛋白质之类的，我晚点吃饭补充问题不大吧？还有，我肱二头和斜方放在一起练，肱三头和胸放在一起练，这样好不好