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减脂怎么破

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本人183，81，身上脂肪较多，尤其是腰部和肚子，看了很多相关的理论知识说要锻炼腹肌就得先减脂肪，所以现在主要的减脂方式是早晨慢跑5、6公里，时长大概40分钟左右，本人也是羽毛球爱好者，所以基本每天下午都会去打球，身上的汗一身又一身的往外出，但这样一个多月过去了，体重零变化啊，好苦恼，照片是早晨起床拍的，还是一天里最瘦的状态，一到中午吃过饭，那肚子上的脂肪一抓一大把，家里有哑铃杠铃健腹轮等机械，求吧里的大神指点
来自iPhone客户端1楼2016-05-05 07:40回复
    我183 215斤，照样不显胖，少吃点体重下去很快，就是运动后控制不住食欲
    IP属地:河南来自Android客户端4楼2016-05-05 08:13
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      打羽毛球，我喜欢打羽毛球，
      来自Android客户端9楼2016-05-05 08:43
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        三分靠运动七分靠吃
        来自Android客户端10楼2016-05-05 08:43
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          我一米七七，79，跟你体型差不多，
          来自Android客户端12楼2016-05-05 08:46
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            需要锻炼指导点我
            13楼2016-05-05 08:47
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              有氧主要，饮食要控制，我也是大概这种身材开始练的，我180，83kg
              IP属地:福建来自Android客户端15楼2016-05-05 09:43
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                奶头消失了
                IP属地:浙江来自Android客户端17楼2016-05-05 10:13
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                  运动运动就会改善体形的，估计你以前不喜欢运动
                  18楼2016-05-05 10:35
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                    晚餐少吃
                    来自iPhone客户端21楼2016-05-05 14:02
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                      目测体脂其实也不算多高，17，18左右吧。关键是体型太差了。 还是那句话，体重不重要，体型才重要。正常来说你的身高体重还算合适，可是为什么身材看起来这么差呢？就是因为没有肌肉。所以你这不是减肥的事情，是需要健身。从胸 肩 背 腿 二三头练起来。别再纠结你的身高体重了。录制跑男的时候，李晨也是身高181 80公斤，但是人家的身材可是比你强的不是一点半点。
                      IP属地:陕西24楼2016-05-05 14:58
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                        哦，但是我想练腹肌就得把肚子上的脂肪减掉么
                        来自iPhone客户端25楼2016-05-05 15:00
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                          练体型主要是无氧器械吗，我杠铃哑铃都有
                          来自iPhone客户端26楼2016-05-05 15:01
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                            没有奶头和肚脐眼
                            来自iPhone客户端28楼2016-05-08 02:03
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                              你的体重是正常的 腹部基本上不用锻炼 你可以练练胸背腿你这三个大肌肉群练好了就会明显的瘦下来 但是不要瘦重量而是围度
                              来自Android客户端29楼2016-05-08 07:26
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