本人175，体重80KG，脂肪含量20，，，标准胖子，，，在健身房晃了有一年了，也走了不少弯路，刚开始是每天去了都把所有器械玩一遍，然后跑步，，，后面经别人指点，开始每天一个部位，大概50分钟，然后跑步45分钟，结果体脂有一定下降，但是也没见肌肉增长，，，健身房里的大叔都觉得这么长时间了，效果肯定不止这样，，，我们这里的私教除了卖粉就是卖粉，，，所以，想请吧里的大神根据我的情况，给一份计划，，我每过三天就要在单位值一天班，所以，，时间上就是四天一个轮回。最后，感谢各位大神的支持！！