lz最近一周开始夜跑，每天在学校操场跑步，第一天跑了五圈，然后一天多加一圈，现在跑了一周了，刚好十二圈

然后有个经常跑步的同学跟我说我这样跑是不好的，因为我之前没跑过，没一下子过量，叫我在十圈左右坚持几周，最好跑两天然后休息一天

这样身体才受得了。

就这样跑挺好的，加油，努力坚持

大神们你们怎么看，求给些建议

其实还是看你自己，你觉得跑十圈比较轻松的话就往上加呗，很累的话就暂时不加

先给自己一个小目标，比如慢跑30分钟，而不是多少圈，跑得多快，刚开始如果没适应，累了就快走，缓过来就继续选择自己觉得合适的速度跑，不用追求太快，如此反复直到完成30分钟，第二天根据自身可以选择休息或继续，但是一周至少能有三天以上半小时/天的运动量。一两周后，相信你30分钟跑已经无压力了，可以加到40分钟，50分钟，速度尽量保持在能自由谈话，直到顺利完成。

选择合适的装备也很重要，但是像我这样的跑步新手通常不知道什么装备适合自己，然后朋友给我推荐的速尔跑步，里面有好多装备测评，根据这些测评就能选择合适的装备啦。希望对你有帮助

你现在一天加一圈是因为你还不知道自己的实际能力是多少。
你可以选择一个强度起点，不用太高，因为只要你的目标够长远的话，起点是1km还是3km根本无所谓。
跑步能力提升一定是个循序渐进的事情，积累跑量很重要，一般建议月跑量相比前一周期的增量不超过15%为宜。

我一天五公里