许多人不小心在运动中受伤，像是跌倒造成骨折，或是跑步时不慎膝关节十字韧带受伤等；还有人老是同一个方向绕着操场跑，跑出长短脚，进而引起腰痛、坐骨神经痛等，才惊觉是自己的协调性差、肌力不够。该如何突破这样的困境？专家建议，不是有动就好，学会3个法宝会让你的运动真正有效，而且能让身体充满能量抗老。

做各种运动，都要强调安全与有效
许昌仁和骨伤医院专家表示，无论是做各种运动，都要强调安全与有效，以达成抗老化的原则进行，才是终生可行的运动。安全措施首要认识身体上所有关节功能，匀称训练全身每个关节所需运转的角度与周边的肌肉。运动时各关节面、关节腔、关节囊必须受到平均次数的阻力刺激，才能生长滑囊液，使关节灵活有弹性，若不运动，年过30就会僵化，越老越卡、越不自然。
运动安全有效才能达成抗老化、永续进行
该怎么安全与有效的运动，彭淑美教授在其新书《强肌力教主彭淑美教你练核心肌群》中表示，抗老化运动就从强健肌骨开始，而且做每种运动都该融入以下3 个法宝，想像你的呼吸、心脏与肌肉像三个帮浦相互协调工作，将体内的养分转换成源源不绝的力量。
法宝一：胸式吸气与腹式吐气法
胸式吸气与腹式吐气法交替运用，可使心肺系统与肌肉系统的训练产生高效能。
胸式吸气法
运用专注力在你的胸腔找到肋骨处，把嘴巴张开做「啊∼」的动作，想像你在唱歌要拉高音，自然会使横膈膜拉大肋骨张开，如此反覆吸气伸张胸腔，可使躯干及相关呼吸肌肉（腹部、腰部、背部等）都跟着向上牵拉，躯干线条变优雅外，最重要可使心脏活络、心肌强化、柔韧冠状动脉等，减少心血管疾病产生。
腹式吐气法
运用专注力在你的腹腔找到丹田处，不知道丹田在哪里？当你把嘴巴张开做「啊∼」的动作同时提肛缩臀，就可感觉肚皮凹进去，此时肚脐往肚内挤进深处靠近肾脏的地方，就是丹田。当你来来回回吐气时，肚脐就是一颗按钮可以很稳地打压出气血，将身体内部养分挤出、输送至外部肌肉，提供能源产生肌力。
学会专注力，心脑合一
用心去想运动，用大脑去意向动作的变化，例如：专注于用呼吸导引气血的流动，透过心脑合一操纵全身肌细胞，感知身体从安静进入使劲出力的高能量状态，吸进外部的氧，呼出体内的气，让气流贯穿血管输送养分到全身肌肉细胞，像打气一样，让肌肉细胞像充满气的气球飞得高又远。这时器官组织里就有源源不断的力量，完成想做的动作，让运动时身体轻盈又充满能量，享受运动的乐趣。