干货只有三句话！但是真的让我提高了4cm 没有骗大家

刘明

1 助跑不要捣碎步 量好了从同一个地方助跑不断练习
这点老生常谈了 助跑是为了把速度转化成能量 除非你有随便起跳能扣篮的绝对实力 你可以随便跳
不然你就必须不断练习的助跑技术 让神经记住你的节奏

第二句 非常关键的一句
前脚掌助跑 抬高重心
脚踝动作和田径短跑练前脚掌扒地的小步跑接近 充分利用足弓的弹性 前脚掌是最有力量的 也能充分利用跟腱的弹性

第三句:是我觉得最致命的一点
叫做抬头看篮框 助跑的时候保持高重心 抬头！抬头！抬头！
这个技术的关键在于低头压重心 虽然可以更好利用背部的绝对力量 对比助跑跳和原地跳的技术 原地起跳下蹲和弯腰都会更多 但是助跑如果低头 如果重心太低 好比短跑的时候前倾 这样会导致自己助跑的速度让自己向前飞出去 而不是向上 我以前就是因为这个问题 起跳步低头 导致助跑起跳一加速就向前飞 不高度不如迈两步压重心跳
因为低头只要加速肯定没法控制身体！ 向前飞不一定是核心力量不够 可能只是因为你弯腰申背过多 重心太低 导致你飞出去

空口说白话自然没有说服力 我的观点是今天从微博一个老哥学来的 微博视频我发不了 大家可以去看
微博: 肖立一定要扣篮 肖教练的微博有好多好货 还有 jusfly3 江指导的微博也好多好货 学了很多东西
本豆真的不是推销 最后这个抬高重心 抬头起跳的技术让我今天终于突破了以前的极限 希望分享给大家！

其实肖教练的那个讲助跑技术的微博视频还讲了单脚 但是因为我不会单脚 没有亲身体验 就不多说什么了

总结:1 拒绝碎步 量好脚步
2 前掌助跑 弹性和高重心
3 抬头 起跳步不要过多前倾

助跑技术是需要训练的 力量和增强式训练的积累可以提高绝对能力
但是对于新手提升最快的可能是起跳技术的进步

学到了，一直以来助跑双脚起跳不如垫一步或两步，原来也是这样，马上练练

你这几点我在优酷的一个视频里看过确定不是抄袭？

豆哥，蹬腿机跟深蹲那个效果好点，或者说两个练的是什么部位，最近在练弹跳发现力量太差了深蹲的力量很低

助跑跳单脚高还是双脚

楼主是青大的不