实验出真知：
放松的过程是你积极地要求肌肉里的紧张有意地释放出来。讲述 | 肖维佳

肖维佳先生转益多学，真积力久，修习太极拳术近一甲子，他虽然自谦是一个痴迷的爱好者，但言谈举止间早已是一派大家风范，能用最简洁明了的话语，解释太极玄奇深奥的要旨。听先生讲太极拳，总能有会于心，常令人有拨云见日之感。
说基本功
汪脉太极拳基本功和高级方向，在汪永泉口授、他的学生整理的“杨氏太极拳述真”和“汪永泉语录”（简称）两本书里，已经有比较系统的交待，概括为知己之功和知彼之功。知己之功占70%的分量。知彼之功占30%。首先要做到知己，知己的范畴很大，是靠训练得来的。比如过去杨家，每一个式子都是要站桩的，站很长时间。实际上，这是最大的基本功。
后来，人家站成无极桩了。过去人不叫无极桩，叫定式。汪老仲明、朱春煊都讲过，当年杨澄甫站提手上势，多日一站就是两柱香的功夫。那个是很熬人的，很疼。那个时候不讲道理，你就得给我站。又不许不干，不干是要挨揍的。所以这个人就必须按规矩去站，他人体肯定会在这个过程中找，过去的方法找怎么站着不累，千方百计地找：越在那儿固定着越累，最后站着站着，他体内的那种潜能起来了，然后在寻找这个不累的过程中，他也就逐渐松开了。
说无极桩
什么叫无极？无极是指你体内没有冲突了，没有矛盾了。你站在那里胯酸，肩歪，一个整体的系统支离破碎，或者身体各部分互相“失联”，或者肘跟肘冲突，肩跟胯冲突，这儿跟那儿冲突，腰酸腿痛，膝盖那儿也疼，到处都是疼，这就是冲突。
等站得哪儿哪儿都舒服了，通气了，没有觉得哪儿是胯，哪儿是肘，不分了，就是周身一家，就是肌肉若一，也不胡思乱想了，在自我感觉上就是忘我了。因为你认识自己靠的是体内的差异感，你那时候浑身没有差异了，谁跟谁也不冲突了，内部冲突都化解完了。
无极桩，无极是什么意思呢？没有中心，没有枢纽，所以人有一种忘我的感觉，当你里边的力量平均分配，平均散开了，你就没有自己的分量感，所以他觉得很轻松啊！只要你还觉得这儿酸那儿疼，那就是还没站成。站成的人，他这个姿势站着，站它几个小时，也都是享受。
谈松脊柱
这个过程中你脑子不要往外想。我们有一套说法，叫你开始体察自己，察自己身体内的感觉，用感觉来察自己。对脊椎没有感觉，不是它没有受刺激，而是没有达到你的脑子，没有达到你的觉知。所以你有一个从体察到察觉到知觉到觉知的过程，然后才能操控这些东西。没有感觉的东西，人是无法操纵的。
脊椎不是不受压迫，不是不知道松，不知道紧。是你不去感觉，你不去体察，这个过程别人替不了你。从一点一滴，从浅到深，从很没有感觉到有感觉，从有感觉到清清楚楚的感觉，这是你自己训练的过程。所以你的注意力要进去，从尾巴骨开始，去一个脊椎骨一个脊椎骨地去感觉，从外到里去感觉。