给大家汇报一下，本人从戒烟以来主要的戒断症状，
睡眠中断，从戒烟十几天开始出现睡眠中断，每天睡到凌晨三点，就醒了，再也睡不着了，就算是你12点或者1点开始睡觉，到三点也醒，很准时，实话实说睡眠中断在戒断症状中并不是最痛苦的，之所以说它，是因为睡眠中断了二个月的我最近几天出现了恢复的迹象，20日第一次没有 出现中断，21出现中断，22日，就是今天第二次没有出现中断，而且晚上睡眠质量很好，从昨天晚上9：30，一直到早上5：30，希望今后睡眠越来越好……

74天无烟打卡
今天早上醒来心情大好，感觉心胸突然开阔了许多，似乎迎来了宝书上所说的启示性一刻，俺尝试着解释一下。
戒烟主要戒除生理烟瘾和心理烟瘾，生理烟瘾比较简单，就是尼古丁依赖症，一般三周就可以戒断。而心理烟瘾难度比较大，其实心理烟瘾难就难在人们打不开自己的心结，个人认为，心瘾不过是自己的一个念头，你拿它当事，它就是事。你不拿它当事，它就不是事，你越和它较劲，它越强大。你有多强大，它就有多强大，因为你是在自己和自己较劲。呵呵，你没必要和它一般见识，你不理它，看它如何

每一个戒烟者从放下香烟的那一天开始，心里就开始数着戒烟的天数，然后对照着所谓的戒烟路上的一个个节点。其实，戒烟很难准确的说有什么节点，原因是每一个戒烟者的吸烟情况都不同，而且即使过了某个节点，谁又能保证戒烟就真正成功了，以后就绝不复吸了呢？

每一个吸烟的人扪心自问一下，有谁当初是数着天数开始吸烟的，或者有谁还记得自己是哪一天开始吸烟的？恐怕没有人能回答。这不是吸烟的人记性不好，而是对于吸烟者而言，这些都再平常不过，就像每天要起床、睡觉、吃饭、喝水一样，虽及其寻常，却不可或缺，这实在是没有什么值得吹捧纪念的。吸烟者只知道，自己是一个烟民，跟亿万烟民一样，明天还得继续吸烟。
而戒烟者就不同了，戒烟好像就必须记着天数。话说这样数着日子戒烟，只会让戒烟的过程更加痛苦。戒烟者普遍会认为，只有戒烟的时间持续的越久，戒烟才越接近成功。如何说明戒烟成功了，不就是戒烟的时间长久吗？但是，当戒烟着执着于戒烟过程时间的流逝之时，时间也会过的更慢，而在这种缓慢的时间流逝中，却充斥着烟瘾与戒断症状对自己的折磨。

烟瘾与戒断症状不是一回事。烟瘾是一种吸烟的欲望、冲动，而戒断症状（戒烟综合征）则是戒烟后身体清除烟毒自我修复的一种反映，但是它也会带给戒烟者一些“痛苦”。总之，烟瘾和戒断症状会一步一步诱使或迫使戒烟这去复吸。而戒烟者如果不懂得如何应对这些，或者仅仅依靠自己的意志力来抵御，戒烟失败或许是可以遇见的，因为总在河边走，哪有不湿鞋！
因此，戒烟者不要去和时间纠缠，要尽可能的让自己的时间过的快些。而最好的办法就是忘记戒烟，无需须去如何的忍耐与克己，也没必要去计算着戒烟的天数，只要知道自己不吸烟就可以了。要忘记戒烟最有效的办法是让自己的工作生活忙碌起来，无暇他顾。烟瘾本就是一种意识活动，戒断症状也需要在意识里转化成烟瘾才能最终影响戒烟的成败，但是请记住，意识在一个时间点，永远只能记得或思考一件事情，顾此必须失彼。

戒烟，其实需要的是一颗平常心，因为只有最平常的事情才能最久远。戒烟的失败与成功或许在戒烟一开始的时候就已经注定了。戒烟路上怀着什么样的心情，就将收获什么样的风景。是心平气和，还是惶恐紧张；是坦然自若，还是如履薄冰；是无往不前，还是踯躅观望。你怎么选择？
关注
每一个戒烟者从放下香烟的那一天开始，心里就开始数着戒烟的天数，然后对照着所谓的戒烟路上的一个个节点。其实，戒烟很难准确的说有什么节点，原因是每一个戒烟者的吸烟情况都不同，而且即使过了某个节点，谁又能保证戒烟就真正成功了，以后就绝不复吸了呢？

每一个戒烟者从放下香烟的那一天开始，心里就开始数着戒烟的天数，然后对照着所谓的戒烟路上的一个个节点。其实，戒烟很难准确的说有什么节点，原因是每一个戒烟者的吸烟情况都不同，而且即使过了某个节点，谁又能保证戒烟就真正成功了，以后就绝不复吸了呢？

每一个吸烟的人扪心自问一下，有谁当初是数着天数开始吸烟的，或者有谁还记得自己是哪一天开始吸烟的？恐怕没有人能回答。这不是吸烟的人记性不好，而是对于吸烟者而言，这些都再平常不过，就像每天要起床、睡觉、吃饭、喝水一样，虽及其寻常，却不可或缺，这实在是没有什么值得吹捧纪念的。吸烟者只知道，自己是一个烟民，跟亿万烟民一样，明天还得继续吸烟。
而戒烟者就不同了，戒烟好像就必须记着天数。话说这样数着日子戒烟，只会让戒烟的过程更加痛苦。戒烟者普遍会认为，只有戒烟的时间持续的越久，戒烟才越接近成功。如何说明戒烟成功了，不就是戒烟的时间长久吗？但是，当戒烟着执着于戒烟过程时间的流逝之时，时间也会过的更慢，而在这种缓慢的时间流逝中，却充斥着烟瘾与戒断症状对自己的折磨。

烟瘾与戒断症状不是一回事。烟瘾是一种吸烟的欲望、冲动，而戒断症状（戒烟综合征）则是戒烟后身体清除烟毒自我修复的一种反映，但是它也会带给戒烟者一些“痛苦”。总之，烟瘾和戒断症状会一步一步诱使或迫使戒烟这去复吸。而戒烟者如果不懂得如何应对这些，或者仅仅依靠自己的意志力来抵御，戒烟失败或许是可以遇见的，因为总在河边走，哪有不湿鞋！
因此，戒烟者不要去和时间纠缠，要尽可能的让自己的时间过的快些。而最好的办法就是忘记戒烟，无需须去如何的忍耐与克己，也没必要去计算着戒烟的天数，只要知道自己不吸烟就可以了。要忘记戒烟最有效的办法是让自己的工作生活忙碌起来，无暇他顾。烟瘾本就是一种意识活动，戒断症状也需要在意识里转化成烟瘾才能最终影响戒烟的成败，但是请记住，意识在一个时间点，永远只能记得或思考一件事情，顾此必须失彼。

戒烟，其实需要的是一颗平常心，因为只有最平常的事情才能最久远。戒烟的失败与成功或许在戒烟一开始的时候就已经注定了。戒烟路上怀着什么样的心情，就将收获什么样的风景。是心平气和，还是惶恐紧张；是坦然自若，还是如履薄冰；是无往不前，还是踯躅观望。你怎么选择？
关注
每一个戒烟者从放下香烟的那一天开始，心里就开始数着戒烟的天数，然后对照着所谓的戒烟路上的一个个节点。其实，戒烟很难准确的说有什么节点，原因是每一个戒烟者的吸烟情况都不同，而且即使过了某个节点，谁又能保证戒烟就真正成功了，以后就绝不复吸了呢？

今天完全戒断第七十四天，也是连续打卡的最后一天，要真正的从最难熬的戒断反应中走出来，戒烟最后的实质，是忘记我在戒烟，香烟与我的生活无关。我将不再每天关注戒烟这回事，我是快乐的非吸烟者。戒烟吧，谢谢你。在我最煎熬的时候的陪伴与引导，那滋味...生不如死。面对，接受，不抵抗，越抵抗越爆发，真心谢谢。我想彻底忘记，烟，戒烟这回事，不再把每天的重点关注在戒烟上。再见了。这不算逃避吧……

最痛苦的戒断症状，是焦虑，抑郁，那是一种生不如死的状态，情绪异常低弱，感觉非常痛苦。戒断十二，三天开始出现睡眠中断，然后就是焦虑，焦虑症状出现时间并不长，只有二，三天，开始抑郁，而且时好，时坏。短则二，三天，长则一周，持续了四，五十天，现在感觉已经明显好转，有时还会短时间出现情绪低落的情况

从昨天开始，情绪低落，有点抑郁，但可以感觉到，症状一次比一次轻了。将戒烟进行到底，永不复吸。

无烟戒持第86天，戒断症状依然很重，努力坚持中……

无烟戒持第86天，戒断症状依然很重，努力坚持中……

弃“心瘾”的过程。每一个决心戒烟的人在戒烟开始之时，所面对的困难相近或者相似，但是戒烟的结果可能相去甚远，有成功的，也有失败的，还有的反复戒烟，而又一次次的复吸，仿佛陷入戒与吸漩涡中，痛苦不堪而又不能自拔。
之所以出现这种情况，与不同的戒烟者在戒烟的过程中对各种因素的摒弃差异有关。有网友说，戒烟就要彻底摒弃与烟有关的一切，也包括那个烟字。如果戒烟真能如此，那当然再好不过，但是这样过于绝对的完全摒弃着实不可取。
戒烟之所以难，是因为戒烟的心路是一个动态的过程，昨天还信誓旦旦的要戒烟，今天完全可以自己给自己找了一个“冠冕堂皇”的理由而复吸，虽然过后会后悔自责，但是自责并不会持续很久，是继续吸烟还是再次戒烟才是其考虑的重点。
我们常说的戒烟，这个烟字有两层含义，一是动词，指吸烟的动作，二是名词，指吐出来的烟，因此戒烟针对的对象只是吸烟者本人。很多网友都问我，戒烟为什么还要生产香烟，答案就在这里了，任何一个国家的戒烟都没有说要关闭烟厂。英语说是“No smoking”，指的是禁止吸烟，而不是禁止香烟或者烟草。
对于吸烟者而言，吸烟是一种习惯，也是一种文化，戒烟也不单单是戒除烟草制品。如果戒烟就要彻底摒弃与烟有关的一切，不但武断，而且会徒增戒烟的困难。试想一下，戒烟者给自己的目标定的过高过严，这也不行，那也危险，自己不是很累？戒烟是一个缓慢的去除心瘾的过程，吸烟的习惯只能在戒烟后慢慢的去改变，使其不断的淡化，而一味的求快求彻底，则势必会欲速则不达。
吸烟的文化包含很多方面，有社会的，还有个人的。就个人的吸烟文化而言，每个吸烟者都有自己喜好或者固定的香烟，这个怎么能彻底摒弃，难道香烟你不买别人也不能卖？而吸烟用的打火机、烟灰缸等物品，也凝结了吸烟者的情感，戒烟成不成功与如何处理这些关系不大，即使忍痛扔掉了，也绝不能保证以后就不复吸，如果复吸后这些仍然再次置办齐全。
至于说戒烟后连那个烟字也要摒弃，这是要谈烟色变吗？这也太高看这个汉子了。戒烟者来烟瘾的时候头脑中会时不时浮现出以前吸烟时的场景，这个不必大惊小怪，及时将注意力转移就可以了。戒烟是一个开放交流的活动，戒烟者需要抱团取暖，相互取经，如果连烟字都不能想，不敢说，这是什么样的戒烟，当人是机器吗？
戒烟是一个需要包容的过程，戒烟者需要坚守“绝不吸一口”这个红线。如果说戒烟是一场战斗的话，那么所有的战斗都围绕这个红线展开，至于吸烟的其他都暂时不理。坚守一点比多点出击更容易做到。要戒烟，就要懂得烟，明白自己为什么要吸烟，又为何选择戒烟。面对戒烟难，戒烟者也用不着太压力、惶恐，也无须考虑的太多，只要绝不吸一口就已经成功了。
今天中午睡了一个好觉，心里的阴霾一扫而光。又一次从焦虑，抑郁中走了出来，这次的特点，强度大，时间长（一周），很痛苦。

弃“心瘾”的过程。每一个决心戒烟的人在戒烟开始之时，所面对的困难相近或者相似，但是戒烟的结果可能相去甚远，有成功的，也有失败的，还有的反复戒烟，而又一次次的复吸，仿佛陷入戒与吸漩涡中，痛苦不堪而又不能自拔。
之所以出现这种情况，与不同的戒烟者在戒烟的过程中对各种因素的摒弃差异有关。有网友说，戒烟就要彻底摒弃与烟有关的一切，也包括那个烟字。如果戒烟真能如此，那当然再好不过，但是这样过于绝对的完全摒弃着实不可取。
戒烟之所以难，是因为戒烟的心路是一个动态的过程，昨天还信誓旦旦的要戒烟，今天完全可以自己给自己找了一个“冠冕堂皇”的理由而复吸，虽然过后会后悔自责，但是自责并不会持续很久，是继续吸烟还是再次戒烟才是其考虑的重点。
我们常说的戒烟，这个烟字有两层含义，一是动词，指吸烟的动作，二是名词，指吐出来的烟，因此戒烟针对的对象只是吸烟者本人。很多网友都问我，戒烟为什么还要生产香烟，答案就在这里了，任何一个国家的戒烟都没有说要关闭烟厂。英语说是“No smoking”，指的是禁止吸烟，而不是禁止香烟或者烟草。
对于吸烟者而言，吸烟是一种习惯，也是一种文化，戒烟也不单单是戒除烟草制品。如果戒烟就要彻底摒弃与烟有关的一切，不但武断，而且会徒增戒烟的困难。试想一下，戒烟者给自己的目标定的过高过严，这也不行，那也危险，自己不是很累？戒烟是一个缓慢的去除心瘾的过程，吸烟的习惯只能在戒烟后慢慢的去改变，使其不断的淡化，而一味的求快求彻底，则势必会欲速则不达。
吸烟的文化包含很多方面，有社会的，还有个人的。就个人的吸烟文化而言，每个吸烟者都有自己喜好或者固定的香烟，这个怎么能彻底摒弃，难道香烟你不买别人也不能卖？而吸烟用的打火机、烟灰缸等物品，也凝结了吸烟者的情感，戒烟成不成功与如何处理这些关系不大，即使忍痛扔掉了，也绝不能保证以后就不复吸，如果复吸后这些仍然再次置办齐全。
至于说戒烟后连那个烟字也要摒弃，这是要谈烟色变吗？这也太高看这个汉子了。戒烟者来烟瘾的时候头脑中会时不时浮现出以前吸烟时的场景，这个不必大惊小怪，及时将注意力转移就可以了。戒烟是一个开放交流的活动，戒烟者需要抱团取暖，相互取经，如果连烟字都不能想，不敢说，这是什么样的戒烟，当人是机器吗？
戒烟是一个需要包容的过程，戒烟者需要坚守“绝不吸一口”这个红线。如果说戒烟是一场战斗的话，那么所有的战斗都围绕这个红线展开，至于吸烟的其他都暂时不理。坚守一点比多点出击更容易做到。要戒烟，就要懂得烟，明白自己为什么要吸烟，又为何选择戒烟。面对戒烟难，戒烟者也用不着太压力、惶恐，也无须考虑的太多，只要绝不吸一口就已经成功了。
今天中午睡了一个好觉，心里的阴霾一扫而光。又一次从焦虑，抑郁中走了出来，这次的特点，强度大，时间长（一周），很痛苦。

无烟戒持第89天，将戒烟进行到底！

nnd，不就是戒个烟吗？多大点事啊，和怎么样是的。都散了，散了吧，个回个家，个找个妈

戒烟，你拿它当事，它就是事。你不拿它当事，它就不是事。俺是一个非吸烟者，不需要吸烟，你爱咋地咋地……