这里我向大伙说下练习aa4的一些要求、注意要点、训练中的亲身体验以及对aa4的一些综合分析。
练aa4的要求:相信大家在练前也会像我一样在网上查各种资料。查看很多资料后本人大致得出这一些看法:
首先:aa4训练方法处于弹跳力提升方法的中级进阶阶段,为什么会这么说。
其一:对于没任何身体基础的小白(双腿没力,体力差,估计弹跳力在60cm以下的)不适合,此方法毁膝盖(这也是aa4被称为膝盖终结者的主要原因吧)
其二:对于想要打破极限的弹跳大神(85cm或更高以上的),练完后发现没多少效果。
这两点也是导致很多人对aa4有争议的原因了吧。
可能上面的说法有点笼统,那么我用数据更好的说下:逛贴吧时看到一位楼主说练习aa4要深蹲达到1.5倍体重,1.2-1.5倍卧推(
没有练过,不发表看法),本人的看法是可以完成3000m+跑步(
本人曾经也是每天跑1万+的),之所以有这样的看法,其一,aa4训练对膝盖承受力有很高要求,跑步也是。其二,aa4过程中很要体力,众多的跳跃过程中心率达到140-150或以上(亲身体会)。
所以,aa4适合有一定身体基础,弹跳力大概在60-85cm左右的骚年,小白先打好身体基础再来,大神去练健身房那套吧。
说到这里说下练完aa4后对弹跳力的提升,本人还没练完所以只好客观借鉴,练前65cm以下,练完后估计提升20-30cm有可能,65m~75cm 估计15-20cm有可能,75-85cm的10-15cm有可能。
骚年们有没有发现,练完aa4弹跳力似乎就在85-95cm间(大部分人,少数人除外),所以说aa4是中级进阶阶段,据说1m+以上大多都是要上机械的
没错就是健身房那套。(有经验的大神来订个贴盖个楼)
练aa4的要求:相信大家在练前也会像我一样在网上查各种资料。查看很多资料后本人大致得出这一些看法:
首先:aa4训练方法处于弹跳力提升方法的中级进阶阶段,为什么会这么说。
其一:对于没任何身体基础的小白(双腿没力,体力差,估计弹跳力在60cm以下的)不适合,此方法毁膝盖(这也是aa4被称为膝盖终结者的主要原因吧)
其二:对于想要打破极限的弹跳大神(85cm或更高以上的),练完后发现没多少效果。
这两点也是导致很多人对aa4有争议的原因了吧。
可能上面的说法有点笼统,那么我用数据更好的说下:逛贴吧时看到一位楼主说练习aa4要深蹲达到1.5倍体重,1.2-1.5倍卧推(


所以,aa4适合有一定身体基础,弹跳力大概在60-85cm左右的骚年,小白先打好身体基础再来,大神去练健身房那套吧。
说到这里说下练完aa4后对弹跳力的提升,本人还没练完所以只好客观借鉴,练前65cm以下,练完后估计提升20-30cm有可能,65m~75cm 估计15-20cm有可能,75-85cm的10-15cm有可能。

