前几日偶然在网上搜到的一位老师的文章，介绍国体版的八段锦的呼吸方法，试着练习了几天感觉气一下子就顺了。现把这套方法贴出来，同时在这里对这篇文章的作者表示感谢，有喜欢的朋友可以试着练习体会：
整套的呼吸方法:八段锦练习的呼吸吐纳方法：
最近一段时间经常有人问我有关八段锦的动作练习与呼吸方法。的确练习八段锦在动作熟练后要进入到下一阶段的就是把形的练习与呼吸吐纳结合起来，到达更上一个层次。气走经络。下面将本人练习的有知识介绍给大家，以供参考，共同努力提高，达到精、气、神、形统一。
八段锦在我国民间流传非常广泛，经过历代承传歌诀不断修改，今广为流传且便於记诵的七言歌诀是：
双手托天理三焦，左右开弓似射雕，
调理脾胃须单举，五劳七伤向後瞧，
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，
攒拳怒目增气力，背後七颠百病消。
练习八段锦的优点：
空间小：只需约一平方公尺，且毋须固定场地，可因地制宜，
不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。
时间短：时间长短可自由调整，通常可在 5 - 15 分钟内择项或全套演练。
最经济：不需辅助器材或设备，仅穿宽松衣物即可徒手演练。
易学习：动作简单，没有奥秘，不需向功夫高手学习。 每一式也可分开单独练习。
无禁忌：动作温和缓慢，男女老少皆宜，亦无任何特定时辰之避忌，
惟饭前后一小时内不宜演练。
功效：
八段锦有预防疾病的功效，因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动，若能天天有规律地演练，即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑，确是预防百病、延年益寿的最佳方法。
动作：
自然站立：
左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。
马步：
自然半蹲似骑马状。
手诀：
食指朝上拇指横向张开九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。
阴掌：
手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。
阳掌：
手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。
平拳：
双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。
竖拳：
双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。
呼吸：
一、顺腹式呼吸：
吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。
二、逆腹式呼吸：
吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。
除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。
方法：
用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。
要领：
手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。
伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。
身体伸展时吸气，弯曲时吐气。
具体每一式的呼吸介绍如下：
预 备 式
1 两脚并立 调息数次
2 左脚开步 起吸落呼
3 两臂外旋 展吸抱呼
4 屈膝合抱 数息
手下按 随呼气下按
第一式：双手托天理三焦
1 仰掌交叉 吸
2 托掌抬头 吸
3 收颌拉伸 吸
4 落臂捧掌 呼
注4 落臂捧掌 时候身体随手的下落逐节放松呼气细长均匀与1 2 3的吸气相呼应
第二式：左右开弓似射雕
1 开步交臂 吸或一息
2 马步开弓 吸
3 转身旋掌 呼
4 并步捧掌 呼或者一息
第三式：调理脾胃须单举
1 挺膝按托 吸
2 屈膝捧掌 呼
3 曲膝按掌 呼或者一息
过渡 直膝竖掌 吸或者一息
第四式：五劳七伤向后瞧
1.头旋臂 吸
2 屈膝按掌 呼
第五式：摇头摆尾去心火
1 托天开步 吸
2 马步扶膝 呼
加一百会上顶 吸
3 移形观脚尖 呼
4 摇头尾看脚跟 吸
5 马步归正 呼
过渡 并步举臂 吸
下行按掌 呼
手掌前伸 吸
第六式：两手攀足固肾腰(顺腹式呼吸)
1 挺膝上举 吸
2 屈臂下按 呼
3 翻掌后插 吸
4 摩运攀足 一般两息到底 呼气继续到5
5 掌浮脚上 继续呼后吸的同时手臂带到身起
直身举臂 吸
(过渡前弧落掌） 呼
第七式：攒拳怒目增气力
1 马步抱拳 吸
2 攒拳怒目 呼
3 旋臂握固 吸或者一息
4 屈肘收拳 吸
过渡 并步直立 继续吸后呼气 一息或者几息
第八式：背后七颠百病消
1 提踵伸臂 吸
2 放松落踵 呼
收 势
1 两臂内旋 吸
2 屈肘叠掌 呼后数息
3 两臂侧落 一息
放松调息
1并步站立 数息
整套的呼吸方法:八段锦练习的呼吸吐纳方法：
最近一段时间经常有人问我有关八段锦的动作练习与呼吸方法。的确练习八段锦在动作熟练后要进入到下一阶段的就是把形的练习与呼吸吐纳结合起来，到达更上一个层次。气走经络。下面将本人练习的有知识介绍给大家，以供参考，共同努力提高，达到精、气、神、形统一。
八段锦在我国民间流传非常广泛，经过历代承传歌诀不断修改，今广为流传且便於记诵的七言歌诀是：
双手托天理三焦，左右开弓似射雕，
调理脾胃须单举，五劳七伤向後瞧，
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，
攒拳怒目增气力，背後七颠百病消。
练习八段锦的优点：
空间小：只需约一平方公尺，且毋须固定场地，可因地制宜，
不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。
时间短：时间长短可自由调整，通常可在 5 - 15 分钟内择项或全套演练。
最经济：不需辅助器材或设备，仅穿宽松衣物即可徒手演练。
易学习：动作简单，没有奥秘，不需向功夫高手学习。 每一式也可分开单独练习。
无禁忌：动作温和缓慢，男女老少皆宜，亦无任何特定时辰之避忌，
惟饭前后一小时内不宜演练。
功效：
八段锦有预防疾病的功效，因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动，若能天天有规律地演练，即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑，确是预防百病、延年益寿的最佳方法。
动作：
自然站立：
左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。
马步：
自然半蹲似骑马状。
手诀：
食指朝上拇指横向张开九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。
阴掌：
手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。
阳掌：
手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。
平拳：
双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。
竖拳：
双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。
呼吸：
一、顺腹式呼吸：
吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。
二、逆腹式呼吸：
吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。
除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。
方法：
用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。
要领：
手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。
伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。
身体伸展时吸气，弯曲时吐气。
具体每一式的呼吸介绍如下：
预 备 式
1 两脚并立 调息数次
2 左脚开步 起吸落呼
3 两臂外旋 展吸抱呼
4 屈膝合抱 数息
手下按 随呼气下按
第一式：双手托天理三焦
1 仰掌交叉 吸
2 托掌抬头 吸
3 收颌拉伸 吸
4 落臂捧掌 呼
注4 落臂捧掌 时候身体随手的下落逐节放松呼气细长均匀与1 2 3的吸气相呼应
第二式：左右开弓似射雕
1 开步交臂 吸或一息
2 马步开弓 吸
3 转身旋掌 呼
4 并步捧掌 呼或者一息
第三式：调理脾胃须单举
1 挺膝按托 吸
2 屈膝捧掌 呼
3 曲膝按掌 呼或者一息
过渡 直膝竖掌 吸或者一息
第四式：五劳七伤向后瞧
1.头旋臂 吸
2 屈膝按掌 呼
第五式：摇头摆尾去心火
1 托天开步 吸
2 马步扶膝 呼
加一百会上顶 吸
3 移形观脚尖 呼
4 摇头尾看脚跟 吸
5 马步归正 呼
过渡 并步举臂 吸
下行按掌 呼
手掌前伸 吸
第六式：两手攀足固肾腰(顺腹式呼吸)
1 挺膝上举 吸
2 屈臂下按 呼
3 翻掌后插 吸
4 摩运攀足 一般两息到底 呼气继续到5
5 掌浮脚上 继续呼后吸的同时手臂带到身起
直身举臂 吸
(过渡前弧落掌） 呼
第七式：攒拳怒目增气力
1 马步抱拳 吸
2 攒拳怒目 呼
3 旋臂握固 吸或者一息
4 屈肘收拳 吸
过渡 并步直立 继续吸后呼气 一息或者几息
第八式：背后七颠百病消
1 提踵伸臂 吸
2 放松落踵 呼
收 势
1 两臂内旋 吸
2 屈肘叠掌 呼后数息
3 两臂侧落 一息
放松调息
1并步站立 数息
