今天我练背有感觉了，我也不知道哪些因素产生的效果，就全部列出来，如果遇到同样问题的朋友可以都试试：
1.跑步热身。这东西应该不是关键性的。
2.前一天练胸。练胸的动作对背没刺激，至少对三头肌和肩有刺激。
3.哑铃耸肩练斜方肌，侧卧支撑哑铃侧拉练冈下肌。这两块肌肉都是挨着背阔肌的，所以我猜测练这两块肌肉对激活背阔肌有好处。
4.宽握引体向上（有助力）。
我感觉第3条的可能性最大，练背阔肌没感觉，就先把隔壁的两块肌肉练出感觉。