大家可能有疑问，觉得睡不好根本没心情去生活呀，害怕自己吃不消受不了，头太痛了、太疲惫、注意力都没法集中，说起来容易做起来难！
我要告诉大家，其实万事只是开头难。我们只需要带着没精神、疲惫等不适感去生活就行，不需要关注我今天气色好不好、身体感觉怎么样，当我们刻意关注只会放大自己的难受感，就带着他们去生活就行，注意力不集中也没关系，就低效率的、头晕脑胀的去找事情做，这是一个正常的阶段，也是改变的最初阶段，后面就会越来越好的。我们只需要在自己又关注了失眠的时候觉察到，赶紧中断它，继续该干嘛干嘛 硬着头皮去生活就行。

很多时候我们容易本末倒置，想要解决了失眠问题，睡个好觉之后我再好好投放到生活中，这个方向是错的，因为我们什么都不做，每天想着解决失眠，它是不可能好的，是相反的错误方向。正确的是要先带着疲惫难受以及失眠，先去生活，这样我们才能进入良性循环，越来越好！

我的失眠表现是完全没法入睡，只要失眠就基本到天亮，后面我开始调整，经历了以下几个变化阶段，经历这些阶段大概一共花了半年左右，但整个过程有一直在进步，越来越好：
1、每天入睡困难严重失眠—2、入睡困难，但失眠时长有所缩短—3、基本正常入睡、早醒—4、睡眠时长恢复正常，但多梦睡眠质量不高—5、经历反复动荡期，时而好时而不好—6、走出反复 ，失眠问题完全改善，很稳定，假期可睡9-10个小时
当然每个人失眠情况有一点差别，所以每个人经历的过程可能也有点差别，但我基本可以确定，如果是长期失眠（非短期偶尔），我们的调整是要经历一个过程的，并且会面临反复，因为只有反复了才能不断磨练我们，真正让我们降低恐惧甚至不再恐惧失眠。每个阶段我都会积极的去调整改变，只要有点小进步我都会激励自己，已经很好了。但如果心急，我们的失眠问题就很难缓解，心态是很关键的哦。
之后我会给大家具体讲下改变的阶段需要注意的问题。

任何事情都是正常的，如果我们不把它当问题，不去解决它，这个就不是问题。往往是我们对它过于敏感在意，把正常的当不正常。 比如偶尔一天失眠、或者睡觉会中途清醒、多梦等，这些每个人基本都有过，但他们不以为然，不把这些当问题，这些问题也就自然而然自己过去了，根本构成不了困扰，也不会演变成长期失眠。
然后我们又开始解决它，心想“怎么又失眠了”、“赶紧睡吧”，这些都是在控制，想解决它。我再强调下，本身没什么问题的，我们的控制和解决才是问题！要真真正正明白我们是控制不了睡眠的。

有吃呀，在这之前吃安神补脑液、中药什么的，都不管用，就没吃了

人从醒着到睡着其实是瞬间发生的，比如我们具体是什么时候睡着的一般都没法准确知道，因为是不知不觉就进入睡眠了。
躺着的时候我们不是让自己一下子就完全不关注、不恐惧，而是当自己躺床上又开始想关于失眠问题、关注什么时候能睡着的时候，立马意识到自己又在关注了，然后不急躁、心平气和的中断这个思维。这里要不断的调节自己的心态，不要觉得“哎呀，怎么这方法不管用，我怎么还是会关注会恐惧呢”，我这里其实不是教大家方法来解决失眠，而是调节自身的问题。如果很急躁，就会火上加油，越来越焦虑了，所以要一直注意调节心态。
关注了就觉察到然后将注意力拉回来，可以将手放到自己肚子上，去感受腹部起伏，观自己呼吸。当我们想了就拉回来，不任由自己陷进去担心害怕，就带着焦虑害怕躺着，当我们反复调整，定力就会有所增强，内心、大脑都会慢慢变得平静些，就在某个平静的短暂时间段里面，可能就几秒，不知不觉自己就入睡了～

现在离晚上开始睡觉不久了，顺便讲一下在临近睡前几个小时该做些什么更好呢 。白天我们的注意力应该更多的投放在生活上，找事情做。晚上睡前两三个小时，不需要为了睡着做剧烈运动，因为这样反而让自己太兴奋（我以前就是误信了别人说的，睡不着就是因为不够累，多运动让自己累一点就睡得着了，然后我睡前都会做一些剧烈运动，跳来跳去，但这样做实际上还还是为了让自己今晚能睡着，不像别人运动只是为了放松或锻炼身体 ），睡前两三个小时可以看一些轻松搞笑的电影或电视剧，听音乐，聊天等，尽量做让我们情绪、身体和大脑能稍微平静一点的事情。还没到睡觉的点，千万不要让自己闲着，或者躺床上做准备工作，因为越临近睡觉的点，越容易关注恐惧失眠问题，太闲没事干注意力就会被拉走，不知不觉就关注到失眠了。也可以出去转一转，和朋友聊天，聊和失眠完全不相关的话题。尽量不要有情绪上的大幅度波动，比如吵架、看悲伤的电影大哭或恐怖片、聊伤感话题等。然后到了时间，就直接上床躺着就行٩(͡๏̯͡๏)۶。

治疗失眠之不要过多跟别人说自己的失眠问题～
对于被失眠困扰的我们来说，内心太苦恼了，甚至是灰心、绝望。很多人都会经常和身边的同事、朋友或亲人谈及失眠问题或倾诉自己的苦恼。比如我以前失眠的时候早上第一件事就是想：唉，昨晚又没睡好。然后会跟朋友或家人倾诉自己的苦恼，或者问他们睡眠怎么样，寻求心理安慰。但我们要明白，跟别人倾诉只是一时安慰，根本解决不了问题，也从别人那得不到答案。说的越多就越是加深对失眠的关注，所以白天我们尽量让自己忙起来，不问别人、自己也不想失眠相关的问题。

网上搜索害人！我以前也会经常网上搜索失眠该怎么办，没有得到解决方法，反而让自己知道了很对放大化的“失眠危害”，增加了对失眠的恐惧。其实其他病都一样，比如身体哪有点疼痛，去网上查，出来的全是什么炎症、疑难杂症、癌变等，没病都吓出病了。

治疗失眠心态的调节之不要把自己当病人或不正常～
不需要认为自己有失眠就不正常，特殊化自己。心态的调整是很重要的，认为自己不正常，就会增加自己的心理负担，就好像身体上的一些疾病，一些人没查出什么病也看不出什么问题，但一旦知道自己得了什么重大疾病，就开始自己吓自己，给自己贴上病人的标签，想法、生活都开始“病人化”，这样病情反而急转直下。这就是为什么有些人哪怕得的是癌症，他们也能痊愈，因为治疗的同时心态也调节的很好。
我们也要一直调整自己的心态，可以看看周边的人他们怎么生活的，我们就也要这么生活，就像上面说过的，把自己当正常人看待才能变回正常，一直想着“我有严重失眠，别人都没有，就我倒霉，不幸福”，这样就是错误的心态了。

失眠就没精神、工作效率低、疲惫头痛，太难受该怎么办？
我想告诉大家，这些我都经历过，我曾经也十分讨厌排斥这些感觉，毕竟人都是趋利避害的。我也挣扎过，想尽办法解决让自己赶紧舒服，但之后我挣扎过、什么方法都尝试过，我终于“投降了”，我必须承认我是永远解决不了它的，再这样只会浪费自己生命，话花费更多的精力。
所以面对这一系列躯体上的不适，我们只能选择暂时接受，注意，我说的暂时！因为不会一直这样，我们肯定会好起来的。什么是接受呢，就是我不再每天想着“好累呀、好疲惫，头好痛，怎么办呀”，然后陷进去想、去解决，而是开始带着这一系列不适感该工作工作，该娱乐娱乐，该与人交往交往。我们必须接纳由于失眠导致我们注意力不集中这一个事实，所以我们生活和工作的效率都会降低。比如工作会出错、经常被批评，去玩也享受不到那么多乐趣，整个人变得没那么有活力等。这都是正常的阶段，不接受只会让自己现在更多的负面情绪中，阻碍我们的改变和进步，自我消耗。

也没必要羡慕别人，“看他们多好，睡得好吃的香玩的也开心，就我最可怜”，这是我们常有的内心活动。不要觉得我都没睡好觉，享受不到生活的乐趣，那还出去玩什么，于是开始封闭自己，很多事情都不做。
我们要认识到，暂时只能接受失眠对我们造成的影响，出门去永远比自己宅家里什么都不干要好。因为宅在家里就算补觉也是睡不着的，还会加重疲惫感。如果我们追求完美，不愿意接受暂时低效率的生活，那我们只会效率越来越低，状态更不好。

人的注意力有放大和缩小功能，如果我们持续关注一个东西，就会将其放大，比如一直想一件事，就会放大这件事的影响、一直关注一个声音，声音就会很清晰。如果我们一直关注自己的疲惫感，这个疲惫也会被我们放大，就会觉得更加疲惫。同理一直关注失眠对我们的影响，我们的感受也会更明显。
那如果我们不关注它，我们就能缩小它对我们的影响甚至忽略。比如一个人看电视津津有味，旁边一个人跟他说话他都会“听不见”，直接屏蔽。所以如果我们把注意力投放到生活中，比如正好有个紧张的事情，我们就会投入进去处理它，疲惫头痛什么的都懒得去理会了，所以我们只需要带着疲惫、头痛、没精神尽量将注意力投放到生活中，接受他们对我们有一定干扰，只要我们不去过多关注，其实页数能去生活的！

有些人睡不好或失眠是由于对声音敏感，这种情况学生比较多见，因为学生住集体宿舍，人多不可控的因素也就多了。

并且宿舍里面一般都有睡觉比较晚的，如果自己睡眠不好，又想早点上床睡觉，就会有个预先恐惧 害怕别人弄出声音让自己睡不着。
首先调整作息，每天固定时间上床，不需要刻意早睡。如果时间不早了 可以和别人沟通尽量不要出大声。但很多时候其实是我们自身过度敏感关注，导致我们将声音放大了