现在来讲讲人的情绪，因为很多时候我们都在意恐惧、焦虑感，觉得很难受，想要尽快的解决他们，现在来说说由于失眠给我们带来了恐惧焦虑的情绪该怎么办呢？

人都有喜怒哀惧，老天爷赋予我们人一定的情绪规律，情绪就是应对外在或内在刺激的一个正常反应。当我们遇到或想到不开心的事情就会不开心；关注、经历令自己焦虑的事情就会焦虑，这是正常的反应。所以人的情绪存在，不管好的坏的都是正常的，当境遇、心境转变，情绪也会跟着转换

所以，一个正常的人他的情绪不会是单一的，都处在动态的变化之中，情绪是跟随者生活不断流动的。但是对于我们失眠者来说，产生了恐惧焦虑的情绪，我们又一直关注着这个情绪和失眠，没有投入到生活中，从而情绪也跟随者我们的关注卡住了，我们会经常性的现在这些让人难受的情绪里面，想解决它，但是却适得其反。因为情绪和睡眠一样，是人所不能控制和解决的。我们能做的就是去生活，情绪自己会重新恢复流动，去人为解决就会扰乱它自己的规律

所以不要再把这些情绪当自己眼中钉了，不如试着接受他们，带着他们去生活，认识到人的力量是渺小的，不是什么东西我们都能控制！但很多时候我们都习惯性的以自我为中心，觉得凭一己之力就能解决所有问题。我们不如试着放弃解决，将这一切都交给“老天爷”，承认自己控制不了也不控制了

我的失眠能够痊愈，里面有一个很关键的因素，就是我一直有在调节我的生活方式，让自己劳逸结合，更多的放松神经。很多时候我们觉得不关注做不到呀，往往和我们的生活状态太单调无聊有关。同时一直处在压力大的环境中也会加重我们的失眠，包括半夜惊醒、早醒等其实都是大脑过于兴奋紧绷的体现。所以我们其实很有必要调整下我们的生活状态，让自己能够更多的放松，这其实就是帮助我们尽快走出失眠的辅助方式，比吃药还管用

比如我那时候失眠还没好，在调整阶段会偶尔出去旅游玩一下，然后工作、学习之余会做一些运动，比如跑步、瑜伽，还会做冥想。去电影院看电影、逛街、吃饭等。我尽量让自己的生活丰富有意思一点，这样就算我状态还不好，但是注意力不知不觉就能够放到生活中，不会对失眠投入更多的关注。

同时白天我们适当做些放松的事情，到了晚上大脑也不会那么紧绷兴奋，因为白天生活的多自然想的就少了，这样会对我们睡眠状况的好转起到很大的促进作用。就好像我失眠的时候，如果是去到一个环境很好的地方旅游，我的睡眠就会好很多，因为当时放松了

经常有朋友跟我说，哎呀我最近失眠，都没睡好，然后我问是睡了多久，说只有6小时左右。其实很多时候我们都对睡眠时长要求太高了，人不像小时候，刚出生一天到晚都在睡，几岁的时候也能够高质量高时长睡眠，长大后睡眠就会有一定变化的，不管是时长还是睡眠质量，每个人都不同。就像我学校一个教授，他每晚只睡4-5个小时，中午午休，其他时候都在认真教学做研究，但他依然精神状态极好，神采奕奕。因为他觉得对他来说这么多睡眠完全足够了，他一直以来都这样，没认为这是个问题。

我们有时候就是过于敏感了，经常觉得现在睡眠质量没以前好了，睡眠时长也短了，以前都能睡9小时左右，现在只能睡7小时左右了，然后就陷入苦恼。实际上都是我们过于在意了，当你不在意不当回事，它也就不是问题，有这样的心态睡眠自然就能满足我们的身体需要

在失眠的反复期，我们的睡眠状况会反复波动，比如反复的周期可能会变化，一周好一周不好或一天好一天不好，也可能是几个月还可以又几天不太好。同时睡眠状况也可能变化，比如有时候是入睡困难，有时候是早醒或惊醒，有时候又是多梦。

面对反复，首先就是心态要调整，不要觉得不该反复，要做好心理准备，接受它，不要一来又陷入恐慌和排斥。心态就是之前我能走出来这次也是可以的。然后该怎么调整继续怎么调整。
反复非常考验我们的耐心，每一次从反复中走出来也是对失眠恐惧的一次改善，所以我们要让自己慢慢以一颗平常心来接受它，这就是向上的反复，会越来越好。

再来说说关于安眠药的问题，我以前没有吃过安眠药，因为害怕去医院精神科，也害怕安眠药没用自己会绝望，那时候看了很多贴吧文章，讲安眠药副作用、耐药性等，让自己当时有一些顾虑。
对于安眠药，我认为如果现在没吃药的朋友，可以先不用吃药，采用心理调节方法来调整，可以看看我上面写的这些，真正的做出改变了肯定会好起来的。

那有些朋友可能正在吃药，并且吃了有一段时间了，现在看到我的帖子，可能在纠结要不要停药的问题。这个分几个方面来说：
第一个，如果现在安眠药对你完全失去了作用或作用不大，吃了也基本一样失眠，那可以考虑直接停药，采用心理治疗
第二个，如果现在很依耐药物，现在吃药能很大程度缓解自己的睡眠问题，那可以让安眠药暂时作为一个辅助，但现在还是要介入心理上的调整，边调整边减量安眠药，这样可以慢慢降低对安眠药的依耐，同时也不会猛地一下突然停药，产生很大的反弹，让自己适应不过来

至于怎么减药，这个要根据每个人情况来定，比如有些人勇气、决心很大，能够一下就停药，然后采用心理调节来真正解决根源性的问题；有些人可能还有很对顾虑，内心力量也比较缺乏，可能就考虑慢慢减药，减药的速度和量就根据自己情况来做决定

可以给大家分享一个案例，我的一个朋友跟我说她最近两周每天睡眠不到6小时，每次刚平静下来正要入睡的时候，会突然清醒。以前也会经常睡不好，但没有持续过这么久，所以她很心急，问我该怎么办。通过跟她聊我发现，她很介意睡不好给自己带来的疲惫感，并且白天的生活被小孩占据了，很琐碎、很烦心。我问她有没有关注失眠问题，她说没有，我自己知道不能关注。我又问她这几天有放松吗，她说有呀，有去按摩、逛街，做一点运动。
但通过跟她深入的聊天后我发现了她的卡点在哪里，一是神经系统并没有真正放松；二是自己实际上在关注失眠问题。
按摩、逛街，还有低频率的运动，并没有什么很大的放松作用，并且按摩更多放松的是身体，但我们要放松的是内心。所以应该要高频率的做能让自己真正放松的事情。能让自己真正放松的事情有几个要点，就这个事得是正面积极的，同时我们得感兴趣，能够让自己动起来更好。