93年的，27了，脱鞋身高168，但是手小。站立摸高才210厘米，爆发力也不行了，按照下列方法练了两个多月了，现在只能跳个50厘米，没有多大提高，距离今年公安联考体测还有几个月，求教各位大神有没有比较系统适合我这种备考的锻炼计划，我只要能达到摸高270厘米或者刚刚过265都可以，当然跳的更高的话更好了