我本来是挺瘦的一个人高172，110斤左右吧，但这两年因为一些事导致暴饮暴食，结果体重彪到了63kg，身体也有很多的不适，所以想问问有没有什么比较快的方式瘦下来（第一次发帖）

别让楼主寂寞太久

63有点瘦还是，体重只是数字，主要还是看体型

是93kg，打错了

你明确减脂 我可以指导你

建议你还是找个私教锻炼吧。毕竟你172cm，93KG的体重太大了，自己训练效率低而且有风险。找教练先看身材，不一定十分壮硕但要健壮，年级不要太轻，男性。健身房也不要选太次的

先管住嘴，然后合理安排膳食，多锻炼

增肌

如果不是病理原因，先合理膳食，减脂 主要就是热量缺口，除非你基础代谢受损，，比如节食。。运动对于减脂只是辅助你完成热量缺口。体重太大，不建议做自重训练，你如果没有健身经验 要不找私教，要不就自己学习，先从身体稳定性和关节活动度做起。。然后再去选择有氧无氧，，都可以。。混合也可以 只要你开始了 就能有回到以前的一天。

没有