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万米如何破四十

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一个人路跑10公里43分半，虽然不是10K最好成绩，但感觉好像用了九成力了。37岁大叔，两个月前测过一次5公里路跑20分20秒。求大神们帮忙分析一下我这辈子还有没有希望万米破40分钟。
IP属地:广东来自Android客户端1楼2021-03-27 09:16回复
    优秀，，
    IP属地:陕西3楼2021-03-27 10:08
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      2025-08-04 10:44:58
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      我比楼主大一岁，年纪大恢复慢，现在固定一周跑两次，从年初的10k跑43，进步到现在41分基本稳了。只练高强度节奏，给楼主参考下。
      IP属地:广东来自Android客户端4楼2021-03-27 10:19
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        优秀，我还正在努力破45
        来自Android客户端5楼2021-03-27 11:26
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          我81年，正在破4⃣️的路上努力。强哥你缺少一双碳板鞋。五公里20分20秒和我去年12月差不多，我有了碳板已经可以不艰难进20分，离十公里40分又近了一步。
          IP属地:上海来自iPhone客户端6楼2021-03-27 11:31
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            平时lsd长距离每月搞一次，其余大部分有氧➕，每周安排一次间歇和一次三区节奏跑，年底40可期。
            IP属地:上海来自iPhone客户端7楼2021-03-27 11:34
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              优秀
              IP属地:江西来自Android客户端8楼2021-03-27 13:32
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                破40努力早晚能达到，还没到看年龄天赋的地步
                IP属地:河南来自Android客户端9楼2021-03-28 07:48
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                  2025-08-04 10:38:58
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                  飞影pb正努力的在向楼主挥手………………
                  IP属地:重庆来自Android客户端10楼2021-03-28 08:33
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                    我刚过39岁生日，也在奔40分努力，目前p 42分
                    IP属地:北京来自Android客户端11楼2021-03-28 15:02
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                      5公里有氧阈值405以下配速才有希望，后5公里开始混氧。
                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2021-03-28 20:12
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                        练练就有了，比您大了14岁，也能跑到20分56，37岁正是体力与速度兼得的最好年龄。
                        IP属地:贵州来自Android客户端13楼2021-03-29 07:54
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                          我83年12月。去年11月到这目标了，前年11月也是42的水平，然后大半年没怎么动，下半年有氧跑了三个月。不过1月2月又没动，三月下半月开始恢复，不知道啥时候能再进40
                          IP属地:河南来自Android客户端14楼2021-03-31 10:21
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