瘦吧APP | 减肥第一步： 吃对早餐

很多减肥的朋友，早餐暴露出来的问题很大，要么直接不吃，要么搭配混乱。
请大家一定要重视早餐，吃对早餐，减肥成功一半。

早餐第一重要的是吃，其次是搭配。
我建议遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配，具体如下：

①蛋白质：最重要的营养素之一，为减肥者提供更持久的饱腹感。
早餐要吃下去至少含有 20 克～24 克蛋白质的食物。1个水煮蛋含有蛋白质大概7克，1盒250毫升的牛奶大概8克，所以早餐吃一个蛋和一盒牛奶，就可以获得15克左右的蛋白质。

②碳水化合物：碳水要吃吗？必须吃！
睡了一夜，体内已经消耗了很多葡萄糖，必须及时补充碳水，维持血糖水平。
但是碳水的种类选择一定要讲究，尽量选全谷物（小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等）和薯类（马铃薯、红薯、紫薯等），不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。

③脂肪：脂肪摄入不用太多，但是不要一点都不吃。
它不仅提供饱腹感，而且可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石。
用少量的植物油煎一个鸡蛋，是非常好的搭配，也可以吃一小捧坚果补充优质的不饱和脂肪酸。

④其他：提前 10 分钟起床，水煮一份蔬菜，削一个水果，那堪称一顿完美早餐了。