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全🐴破三如何练

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跑步十个月，速度没怎么涨过，这摄氧量一直涨🍆
目标定的也越来越大，全马破300，不知道有没有希望。求大神指点全马破三如何练，最低门槛又是啥？？
IP属地:广东来自Android客户端1楼2021-04-27 12:38回复
    放的这几张图啥也看不出来
    IP属地:湖南2楼2021-04-27 13:05
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      时间够银子够专心玩越野不香吗？
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2021-04-27 13:07
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        数据不重要，重要的是300如何练
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2021-04-27 13:11
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          吃瓜群众表示，认识的破三大神，基本摄氧量都在 ≥ 59，有周末拉练 30+，410的水准。
          数据只能感知，建议还是先问高手训练方法，再好好结合自己的具体身体素质决定
          祝楼主早日如愿
          IP属地:北京5楼2021-04-27 13:18
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            魔鬼
            IP属地:海南来自Android客户端6楼2021-04-27 13:32
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              加个训练营吧
              IP属地:北京来自Android客户端7楼2021-04-27 13:32
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                最大摄氧量至少也要60以上吧
                8楼2021-04-27 14:04
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                  问路跑放越野数据
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2021-04-27 15:47
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                    4分配的半马应该是前提
                    10楼2021-04-27 15:59
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                      先半马进130
                      IP属地:广东11楼2021-04-27 16:02
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                        小心吧记住啦破三需要更多时间和耐力基础最关键
                        IP属地:河北来自Android客户端12楼2021-04-27 17:12
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                          我也是广州的，我自己的经验是，如果只追求破三，多练410到420配速的节奏跑，距离是10到20公里。一个星期跑2次节奏跑。30以上长距离每个星期来一次。每月跑量250到300。我年龄38，跑了3年，第五次全马才破3的。年龄大了没有练间歇，如果年轻追求效率，可能这方法不适合你。
                          IP属地:广东来自iPhone客户端13楼2021-04-29 16:18
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                            这放的什么图，给大伙看风景呢
                            IP属地:江苏来自iPhone客户端14楼2021-04-30 11:02
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                              十个月你就想着破三，厉害了，加油
                              IP属地:山东来自Android客户端15楼2021-05-19 08:22
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