食谱是这样的
1-3天轻断食(一天两餐)
早餐:1杯无糖豆浆+1个水煮蛋
午餐:1杯牛奶+1个苹果
前三天轻断食,使身体快速进入堿肥状态,这三天结束能明显感觉到肚子变小,瘦2-5斤
4-6天水果餐(一天两餐)
早餐:一杯牛奶+两个水煮蛋
午餐:低糖水果吃到8分饱(苹果橙子柚子草莓)
这个阶段已经开始掉脂肪了,不建议吃晚餐
7-9天燃脂期(一天三餐)
早餐:一杯无糖豆浆+两个水煮蛋
午餐:紫薯+西兰花炒鸡胸肉
晚餐:白菜豆腐汤
这三天是脂肪期建议少吃碳水多吃蛋白质和蔬菜,多喝水提高代谢这几天体重不会下降很快会瘦1-2斤
10-15天稳定期(一天主餐)
早餐:牛奶+全麦面包+猕猴桃
午餐:玉米+胡萝卜炒虾仁+白菜
晚餐:水煮西兰花
稳定期坚持最后六天可以保证体重稳定不反弹