停了5个月没骑车，怎么快速恢复呀【公路车训练吧】_百度贴吧

03月30日漏签0天

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停了5个月没骑车，怎么快速恢复呀

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从5月中旬开始跑步没骑车，5个月差不多跑了650km多一点，10公里配速从6分50的死去活来到现在的5分30轻轻松松，但是期间基本没骑车。现在冬天开始骑车了，这两天按停训时的FTP200W，已经骑不动了75%2区了，15分钟爆炸了，调成65%PTF才能不算困难的骑完1个小时，怎么快速恢复到以前的水平呀。需要一个计划支持

送TA礼物

IP属地:江西

1楼2021-10-18 10:23回复

慢慢来，不受伤，最快。

IP属地:陕西

2楼2021-10-18 12:52

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我去年10月到今年3月都没骑车，半年没骑车，恢复到去年的水平大概两个月，一个月也就1000公里，估计你恢复应该一个月就行了

IP属地:北京

来自Android客户端3楼2021-10-19 09:19

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我去年的时候水平其实也不高，235w

IP属地:北京

来自Android客户端4楼2021-10-19 09:20

先骑一个月有氧吧。强度0.6-0.68IF的，还要保证一周有1-2天休息日

来自Android客户端5楼2021-10-20 06:52

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先把FTP调回190，堆一个月65%，期间穿插一些间歇。

IP属地:广西

6楼2021-10-20 16:36

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才5个月，我3年7个月

来自Android客户端8楼2021-11-02 07:23

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