我目前31岁，186cm，75到77kg，ftp200，平时14km单程上下班通勤，每周打算4练。请问周一到周五晚上1小时的那种二区训练够么？周末的1次才能长时间训练

留眼

大佬30岁 73kg功率大概220左右 每天通勤72公里 一周3-4次 周六日可练 想利用起通勤时间 还周末台子 求大佬指教

楼主我现在没有太多时间训练了，116斤210的ftp怎样在节约时间训练的情况下保持我的ftp不下降

请教下大神，低功率退藕是负数，中高功率正常，是什么原因？

牛哥，我50千克，ftp大概185到195左右。阈值心率大概在177左右，那我接下来是还是主要练有氧吗？有氧是根据心率练还是功率练呢。

大佬你好，我现在200w左右，一周四次到五次，时间不算太多。我现在大概就是两休一三休一，一周一次间歇，然后就是主要二区。

大佬 目前体重146 fpt170 每天100-120分钟二区可以吗？骑两三天休息一天

62kg，功率164，休闲骑一年多了，现在想进行系统的科学锻炼，每天都有2小时时间，周六周日可以长时间。求指点

牛哥你好，现在有个问题困扰着我
1月份我测cp20时最大心率达到了185，三个月后我从新测试cp20，结果是涨了30瓦。可是我的最大心率只能达到180了，两次测试都是竭尽全力，这种现象正常吗？还是因为最近一段时间很少上强度，无氧能力比较弱的缘故？

楼主好！新人入手公路车，一共骑了300公里，这周买了迈金T200开始室内训练，昨晚在zwift测了1个多小时那个FTP测试，显示20分钟平均功率225，FTP测试结果214，20分钟测试心率最高到176，34岁，87公斤，每天下班比较晚但一个小时的时间可以保证，周末一天休息时间，目标想百公里匀速到30，求教大佬指导。

楼主你好我是安卓手机下载不了zwifit 伙伴这个软件

牛哥，看过你的不少视频 想问一下我工作比较特殊白夜休休 四天里面一个白班一个夜班休两天 小休是第一个休息睡一天，其他时间应该怎么安排训练呢，我是这样打算的 两套班为一个周期，一个周期骑12个小时 白夜的时候骑车上下班通勤24公里 然后小休休息一天 大休出去骑4小时有氧，这样4天一循环咋样，

原先ftp210w然后 工作原因2个月没骑现在之前150瓦能骑2个半小时 现在130瓦一个小时就不行了 都是只有2 4 6 7训练也只有每次1个小时左右怎么恢复？能在一个月恢复的之前的水平吗

牛哥你好 我是新入手公路车的新手 直接干台子 台子是迈金的T200 没有骑车经验 目前一共骑行107公里台子 身体比较孱弱 ftp设置在在了140w 按90%的功率骑80踏频 只能坚持4分钟就踩不动了 是不是功率设置高了 也不知道该怎么制定训练计划 求指导 感谢