本人有一年健身经验。原计划遇到瓶颈，打算用冰激凌5*5试一下。
问题1：5*5辅助组能否训练爆发性动作（如跳箱、战绳，击掌俯卧撑，30m冲刺，哑铃空击）？是否会造成不利于训练的中枢疲劳？如果不行，放到休息日可以吗？
问题2：休息日加入高强度hiit是否可行，如短间歇300米*4？