GTX970 怎么换配置 不浪费性能？

目前配置如下：15年中旬6500宁美国度买的，机械盘坏了换了

现在说是显卡还能再战，准备换主板 cpu 内存 和显示器
几个问题：
1）发挥970 是不是10代 10400f+B560+8*2 2666足够了？不用上最新的12代吧?
2）还是更低就能发挥970能力
3）主要打吃鸡 目前基本60-80帧 画质中等
换10代一套 可以跑的动2K 144吗 还是只能1080 144？
其实就是970的上限在哪里
请教一下大家