10kg以下 （初识健身）
这个阶段的你，可能刚下定决心，要好好锻炼了，心血来潮的去办了一张健身卡，又或者上网买了一对哑铃，可第一次卧推，作为一个成年男性的你突然发现，自己居然连10kg都推不起来，这种情况下，在日常中大概会很多朋友说你太瘦了，又或者虽然不瘦，但本身必然是比较虚胖。

10kg （路人水平）
这个重量做组即使第1次卧推，大部分成年男性还是勉强都达到的，即使这时候的你动作并不标准，但至少你推起来了，而且还能做组，跟你一起锻炼的健身老鸟会建议你把动作做对，再上重量。

15kg（初入门槛）
你锻炼了一段时间，可能几个月，身材虽然没有明显的变化，但不管怎么样，你坚持下来了，而且已经淘汰了那些当初跟你差不多同时办健身卡的7成人，因为你发现，他们好像办了健身卡一周后你再也没见过他们了。

20kg （略有所成）
这个时候的你，可能已经坚持健身半年，一段时间不见的朋友都说你比以前壮了，你笑了笑，说你最近健身呢，一顿商业互吹后，你心情更美了，看看自己的胸肌，然后暗下决心，继续加油！

25kg（登堂入室）
你已经坚持健身一年左右了，如果这时你只要穿着紧身点的衣服，即使走在街上，有些路人也可能会悄咪咪的猜测，猜测你平常应该有健身的，不然不可能那么壮，路人可能会有些羡慕哦。

30kg（炉火纯青）
对于健身，你已经有了自己的理解，平常在健身房里那些初来乍到的初学者可能会偷偷观察你，然后悄咪咪的模仿你，就像当初的你一样。而身边的女性朋友甚至可能会劝说你，叫你不要练大了，这样刚刚好，太大很恶心喔。

轻了，明显训练痕迹的大佬大体是50-60kg。30kg。。。太低了，我这个渣渣上斜哑铃都要36kg了。

你这数值改成肩推还能参考一下，30kg肩推做组的话练的已经可以了。

20kg之前的心里状态都和lz说的一样，但是25kg就不用一年了吧，和楼上说的一样，太轻了

不管怎样，跪谢楼主大佬分享，

哑铃卧推和杠铃卧推是不是不一样儿？因为杠铃不是空的就20kg起步吗

萌新问下这个重量是一只还是两只加起来呀

30kg我三个月不到就开始上手了

成年男性还有10kg哑铃推不动的?