鸡胸肉切开用小苏打涂上15分钟左右直接水煮，随便撒点调料都好吃，就是过度吃嘌呤含量超标，虽然我不知道嘌呤是什么

该换教练了真的 吃蛋清一个容易染细菌 第二吸收率很低

首先减脂期间想不掉肌肉很难，毕竟低碳饮食，你得高强度力量训练，有氧少一些，同时保证足够的蛋白质才不会掉的太多
便宜好用的就乳清蛋白粉，鸡胸肉，没必要水煮，煎一下放点胡椒粉什么都都可以，别整植物蛋白

牛肉 鱼虾 都行
蛋白粉是实在吃不下肉类再考虑

听说wwe的高柏肌肉就是吃素练的 卧推500多磅 感觉这玩意儿完全看个人体质 有的人怎么练都牛逼

就是科技减脂该掉肌肉一样掉。训练量大还是买点蛋白粉吧 毕竟吸收快

蛋白粉便宜呀 ，280 2.5kg 一勺就三块

大豆分离蛋白+蛋氨酸

性价比的话，鸡蛋清和蛋白粉算是比较容易获得。如果平时自己开火，鸡胸肉🐔也是性价比比较高的选择，属于同等价位可以获取的比较大量的蛋白质了。 植物蛋白不推荐。

具体可以参考中国居民膳食营养指南上给出的建议，坚果类每天35g以内

牛奶还要脱脂的，训练量上去了你要一次喝几斤啊？所以蛋白粉最好，还可以挑口味，不难喝吸收还快

豆制品的生物价不高