一.切断余光恐惧症的两个基本方法
①切断思考
②切断余光【迫不得已 无法控制 极度恐惧时 才用切断余光】
二、具体措施
1.学习时/上班时[有任务时]
a.强迫自己思考学习/工作内容。
灵活性的学习/工作要尽量让自己去好奇、探索问题。
机械性的学习/工作要给自己规定较短的时间，强迫自己在规定时间内完成任务。
b.动笔写下思索内容/思维导图，沉迷思考。
c.余光到某人物，就转过头直接狠狠盯两下，消除好奇和恐惧心理。
d.只要出现有关余光的想法，立即强迫转移注意力。
2.体闲娱乐/聚会/吃饭时（无任务时）
a.利用手机转移注意力（戴耳机）：打字/看电视/玩游戏
b.,利用思考问题转移注意力:未来计划/工作or学习的遗留问题/明星等
C.写日记/玩魔方or数独/做手工/禅修（真正做到大脑毫无想法，包括“消除想法”这种想法 放空自己)有利于––增强对思维的控制力 提高专注能力
3.极度恐惧时—切断余光
a.手臂/头发遮挡，埋头等缩小视力范围
b.深呼吸，利用写字（心理感受）转移注意力（因为写是最好用）
c.余光什么，就用眼睛去直视，消除好奇和恐惧心理
三.注意事项:a.尽量不要到①空间范围小②人群密集③经常发病 的地方。
b.在转移注意力后（治疗后）一旦出现余光有关想法，必须立即切断思考，强迫自己转移注意力