因为个人原因，差不多小半年没骑车，之前FTP245瓦，最近准备开始冬季骑骑行台，恢复一下状态。把功率调到180，发现根本无法坚持骑完一堂间歇训练课。我想问下我是先骑有氧恢复状态，还是继续撸课。我的骑行APP是玩鹿竞技。望大佬帮我制定下恢复计划。