路在脚下，事在人为，制定好适合自己长远、系统的计划后，知行合一，下定决心的戒断不良习惯，每天适当锻炼，作息规律，心态积极乐观向上，随着时间的延伸，很多戒友都取得了令人满意的恢复效果，一分耕耘一分收获，这是十分充实的自我蜕变之路，期间的收获给人以更为坚定的意志和对未来美好的憧憬。

肾气的逐步充盈，身体运动机能的提升，睡眠质量的改善，脾胃消化能力的增强，随着五脏六腑功能的恢复，诸多肾虚，脾胃虚，肝火旺等虚症逐步康复，精力充沛了很多，自我感觉相比以往有了大大的改变，一切都在往好处发展。

比起症状、体能的稳定恢复，脑力的恢复会更慢点，且容易受外界环境影响，反反复复。特别是伤精十几年的戒友，通过几个月至几年来的正面积累，很多方面都大有改善，唯独脑力的提升，仍然不是很理想，以至于应对每天高强度的学习和工作，显得有点力不从心。

对于偏向精神类的疾病、头部不适、脑力不济等方面的问题，我们应该从两个大方向上同时下手，身体素质和心理素质的提升，即身心同调，脑袋长在身体上，思维作用行为，身体和心理是相互影响的，身体长期的不适及状态的下滑会导致心理方面的一些问题；心中总是堆积杂物、一些肮脏的东西也容易导致身体出很多问题，比如头部不适，长期头晕、头紧、头痛，用脑和生气时头部症状尤为加重，又比如问题出现了，自己没有处理好一些因素，时常感到焦虑抑郁，出现了一些医院仪器都检查不出器质性问题的毛病，渴望但却得不到身边人的理解、这些症状还很折磨人，如心慌气短、游走刺痛、咽喉异物感、莫名极度恐惧、胃部神经官能症等，即广泛性焦虑症引起的躯体症状。

那么，陷入神经症泥潭的我们如何自救，闲言少叙，切入正题，分享一些我恢复路上的小心得。

本文不专门讨论某个具体的躯体症状，因为只要做好了当下的每一天，随着身心状态的改善，心境的平和，心态的稳定，我们是能很快度过焦虑症的急性期的，躯体症状也会逐步消失，千万不要疑病恐病哦，这样只会加重焦虑，自造症状。

我们这里主讲脑力、神经衰弱的恢复，这个的确需要时间的积累，特别是对于伤的比较严重的戒友们。而神经衰弱导致的顽固性症状，如长期性头晕，不真实感，假性神经疲劳，以后有时间会专门写一篇针对相应症状的文章，其实与脑力的恢复也颇有相似之处，方法差不多。

一、身心同调，身体素质的恢复，特别针对脑力恢复方面的方法及生活习惯。

1. 睡眠质量的提高，身体恢复路上的三只拦路虎：遗精、脾胃、睡眠。很多朋友的恢复计划都被它们影响到过。睡眠问题，在当今这个什么都讲效率、讲收益、讲内卷的时代，显得尤为严重，甚至开始泛滥开来。我们有很多的无奈的时候，但人生总要向前，自己得去适应很多东西，苦中作乐，积极乐观的心态很重要。

一个正常的睡眠时间能给我们每天的工作学习提供保障，但很多情况下，我们很难保证我们能真正睡到位，因为时间被很多东西所剥夺走了，这时，我们得及时补损。

工作上，如加夜班，有些事情没办法完全合乎我们的心意，那么晚上回家后争取能早点上床睡觉，今天做了很多事，已经很不错了，睡吧睡吧，自我提醒一下。如果是长期的昼夜两班倒，建议能早点走就早点，毕竟身体健康应该排在那一堆纸币前面，不然可能就得用它们去医院做慈善事业了。

学习上，我们应该制定计划，合理安排每天的学习时间，高强度的学习，大脑需要休息，适当的午睡很重要，图书馆学累了，躺桌上小憩一会，或者站起来到走道上走走，活动一下筋骨，晚上十点后就不要看书了，特别是准备大型考试需要长期学习戒友们，身体本来比别人虚了一些，不要跟着别人的学习节奏走，早点上床睡觉，为明天的学习做好准备，高水准的学习效率远远比低效的时间堆积重要，当然，如果时间跟不上，效率还跟不上，这时也别太操心焦虑，很多事情我们无法完全掌控，做到问心无愧足矣，另外，长期的用脑导致脑力下降是很正常的，我们应该爱护好自己。一多打字就容易扯开话题哈，总之，白天的工作与学习我们灵动的安排，太累了的话找些碎片时间补充状态，切记不要硬挺，这笔单身心都买不起。

有些事的确没办法，我们不能轻易左右，但如果是自己剥夺了自己睡觉的时间，那就得好好反省了。具体的上床睡觉时间，我建议是晚上十一点之前保证自己躺好在床上，闭上你的双眼，做好入睡准备工作。

为什么晚上十一点要上床睡觉，这里中西方都有过理论性的阐述，黄帝内经的子午流注对子时这个时间段看得十分重要，其认为子时阳气升发，犹如种子开始发芽，嫩芽受损了，对睡眠质量及第二天的身心状态影响很大。这段时间我们不要熬夜，最好能保证自己已经进入入睡状态，通常在子时前入睡者，第二天醒来后头脑也会变得更加清醒好用，一个不错的精神面貌。胆经当令为子时，子时前入睡也能照顾到我们的胆经。西方现代医学表示晚上充足的睡眠对人体神经功能的修复，激素的分泌，血压的调节等身体正面反馈起到了良性促进的作用，特别是高质量的深度睡眠。