入夏前最后一长距离拉练：专门选了广州北上的路线。7.30准时出门，顺着平常跑步的路线，按着广州大道一路北上，路过海心沙，二沙岛，感受着早晨的阳光和微风，好不惬意。跑到天平架转向广汕公路，保持5.30轻松跑，在繁华市区跑去郊区，能感受到跑坡，保持节奏，小碎步慢跑，能看到3度的长坡，咬牙慢慢跑，甚至掉到7分多的配速。带了一支矿泉水亦已告罄，在鸟不生蛋的盘山公路跑了35公里才找到家士多店，买了两支水得以续命，到了帽峰山脚，遇到了认识的几个山友，互相打个招呼鼓励，4小时07分，全马完成。找个沙县饭店充电后已经到了正午时候，太阳火辣辣的挂在高空，真正的考验其实才开始，一个人在烈日下慢摇，晒得昏昏欲睡，水一支接一支的买，带着满肚子的水，身上都是盐碱和尘土。经过地铁站口的时候不停的纠结，最后还是意志战胜懒惰，坚持到66公里结束这次爬坡拉练。总结:皮肤又黑了几个度，可以名正言顺的躺平三天了。