要选80或者160赫兹

这个不影响。
按一下方法设置，如果再不行，就是你的电脑无线网卡或者手机的wifi有些落后了：
无线方面，路由器关闭双频合一，打开OFDMA和MU-MIMO，关闭TWT；各个手机、电脑、平板等设备优先连名字里带5G的那个，忘记另一个；路由器后台的无线设置里，5G频道选择36，然后频宽选择最大的那个（优先选20/40/80/160），2.4G频道选择自动，然后频宽选择带40的那个（优先单独40，没就选20/40）。
外网方面，如果路由器后台设置中的上网模式现在是DHCP自动获取，也就是光猫拨号（光猫处于路由模式），那就可以在路由器后台设置里切换成有线中继（AP、有线桥接、接入点）模式，试试有没有改善。

测速网站、软件和服务器一定要选好。电脑建议去微软商店下载speedtest（作者是ookla），手机就下载花瓣测速，或speedtest极速测试。
然后重要的，不要盲目使用自动选择的服务器，不一定准确，建议手动选择本省、本运营商的服务器，如果有多个，都测一遍，取最大的。

楼主，可能是你的路由器摆的高度太低了，影响速率。我家里是600兆联通宽带，用的是TL-WDR7650，当然是Wi-Fi5路由器，测速能跑到600m。刚开始网速不稳定，最低的时候跑到200多m。后来，设法把路由器挂高些，约1.4米上下，结果网速就蹭的上去了

一眼tp link的垃圾路由器。
今天刚和客服对完线，我的ax5430易展版5g速率按客服要求的设置只有1200，光猫都有2404笑死