上年我发了一帖关于哑铃卧推的等级，大伙都非常喜欢（争议大），当时大伙纷纷艾特我，让我出一期关于杠铃卧推的划级，今天正好有空，我就再写一篇关于关于杠铃卧推的。
提前说明，以下我所说的重量，均由体重70~75kg左右的成年男性做代表（女性上肢力量大概等于男性60%，女士们可以自己除一下）
并且是用5x5健美式肌肥大训练做组的重量，不包含力量举技巧如起桥、腿驱、宽握，纳米推等不包含在内，力量举大哥们可以离开了。
当然，以下内容都是个人见解，也欢迎各位大佬前来讨论指导。