但是，很多戒友虽然知道戒色文章很重要，但是也容易遇到看不下去文章，突然连续几天忘了看文章等情况。
在这里推荐一个比较好的方法。
《掌控习惯》这本书 介绍了很多养成习惯的方法。
强调一开始培养习惯，尽量不要时间过长，比如有些戒色新人刚开始戒色，热情比较高，看文章如获至宝，可以一天看几十页，这都没问题，但是容易后劲不足，我们鼓励有热情的时候多学，同时要做好打底，在最疲惫最倦怠的时候也能学。这个就是去培养习惯。一开始以两分钟为宜。差不多就是一页《戒为良药》。注意，安排习惯也有诀窍。如果说安排的是一天看一页，没有固定的时间的话，这样还是容易忘，或者往后退。
《掌控习惯》讲到，习惯绑定，在一个已经养成的习惯后面做新习惯。那么我们现在有什么习惯呢。几乎所有人都有的习惯，睡觉，洗脸，刷牙，午饭，晚饭。那么我们就绑定其中一个。比如，每天早上起来，睁开眼第一件事是看一页《戒为良药》，那么这个习惯其实很好养成 ，难度不高，大概两个星期就能养成。如果醒来不方便那么可以延后，放在洗脸后，刷牙后，午饭后或者晚饭后。固定下来就行。

另外，也不要小看这一页的量。
它有几个方面的作用，
第一养成习惯，在以往的基础上养成了一个好习惯，成功做了一件事，这个模式可以扩大，三个五个好习惯，真的会让人脱胎换骨。
第二 虽然我们的最低量是一页，但是很多时候我们被文章所吸引，读得要多的多。大概平均下来是十五页左右。
第三 即使读了一页，也起到了几个方面的作用，提醒我们戒色，一天中会回味早上读的内容，容易触发其他的上进行为，比如读更多的文章，来戒色吧，运动等等。

这个对戒色新人，身体精力亏损比较严重的戒友尤其有效。
因为这样的戒友因为sy 专注力 持久力 受到严重的摧毁，基本上没什么定力，而且玩游戏比较多或者其他的不良习惯，容易因为惯性被引离读书上进这个事情。
对于急切改变，但是又看不下去书的戒友也很有作用。
这样的戒友，深知sy的危害想着赶快改变，但是又心浮气躁看不下去书，凭添了一种焦虑。养成习惯之后会感觉很踏实。同时，也建议这样的戒友放松下来，接受现实。日本的森田疗法在治疗抑郁症患者的时候，一开始就是先让他们平躺，什么也不干，承认自己的病情，接受现状，然后让他们体会自己并不是一无是处，是可以干很多事情的，慢慢的做一些力所能及的事情，散步，家务，与人交流等等。森田疗法的意义在于承认现状，做自己现阶段能做的事情，做不到的不要去想，不要因为不能做出改变而平白无故的增加焦虑。换一种思考方式。

另外，《掌控习惯》也能帮助我们戒除恶习。
对于戒友来说，很多都有玩手机的恶习，特别是躺着玩手机，一看看一天。
看手机本身就是一种消耗，久视伤血，气血没有了，人会更加累，第二天因为累啥也不能干 接着躺着玩手机，然后进入恶性循环，知道自己改变或者环境改变（比如开学了）才能慢慢脱离出来。
就戒除 长时间刷手机来说，有两个方法。
第一就是绑定厌恶，玩手机＋站着 这种模式。也就是站着玩手机。这样玩一会就会累，提醒自己去做别的事情。那有的戒友说，我做不到，做不到怎么办 可以循序渐进，本来一天12个小时躺床上玩手机的话，中间可能 王者荣耀 抖音 小说什么的各种看，那么你拿出你玩游戏的时间 站着玩，其他时间躺着，这样先养成习惯，减少游戏时间，慢慢再都站着玩，这样 慢慢减少 一致戒掉长时间玩手机。
第二就是培养新习惯，地里不长荆棘最好的方法是种上麦子，通过一开始的介绍，去养成更多的新习惯，比如散步，做家务等等。

那么《掌控习惯》还教给我们一个方法。
根据习惯的发生，创造了一个方法
习惯的发生一般是这么个过程，提示，实施，完成。
提示，以玩手机为例，刷着抖音呢，有个介绍王者荣耀的视频，突然自己就想打开完了。
实施，开始玩
完成 完了一局
那么《掌控习惯》就告诉我们阻断的过程
一，让恶习惯不容易被看到。这个举个饮食的例子，比如有人喜欢吃垃圾食品，家里也有，如果放在桌子上，要比放在橱子里看不见的地方要吃的多好几倍。
二，让习惯难以实施，以玩游戏为例，每次玩完就卸载掉，抖音也是，这样会明显减少很多。

就手机这个特定的坏习惯来说，还有一个替代法，就是用电影，电视剧去替代抖音，用不容易沉迷的游戏去替代沉迷的游戏等等。同样，如果一开始不能完全替代，可以替代一半时间，比如本来一天要刷两个小时抖音，可以先看一个小时电视剧 纪录片 再刷。
不光是长时间玩手机这个事情，其他的任何坏习惯都可以用叠加厌恶，和阻断的方法去控制。
当然，我们最终的目的一定要清楚，就是完全戒色，养成良好的生活习惯，做好戒色的各方面 的工作。对于里面的方法很多都是权宜之计，我们最好还是全力以赴的去改变。

每天都能坚持，戒色就能成

加油，

别拿佛菩萨圣号当头像，换成咒轮

加油。

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